레버 힙 스러스트 (플레이트)
전문가 조언
괄호를 넘지 않고 최대 근육을 사용하기 위해 발뒤꿈치를 이용하고 엉덩이를 꽉 누르세요.
방법 단계
- 레버리지 머신에 상체를 패드에 대고 발을 플랫폼에 딱 붙여 놓습니다.
- 가중판을 엉덩이에 안전하게 놓습니다.
- 발뒤꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어 올리고 무릎부터 어깨까지 직선을 이룰 때까지 위로 밀어올립니다.
- 엉덩이를 제어하여 시작 위치로 다시 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근50%
보조
햄스트링50%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
