랜드마인 원 레그 RDL
전문가 조언
신축성과 엉덩이를 극대화하기 위해 중립적인 척추를 유지하고 고관절을 굽힙니다.
방법 단계
- 랜드마인 바를 마주보고 서서 한쪽 끝에 중량을 올려 허벅지 높이에서 바를 잡습니다.
- 한쪽 다리를 약간 들어올리고 다른 다리에 균형을 맞춥니다.
- 고관절을 굽히고 바를 내리면서 들어올린 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 등을 곧게 유지하고 서있는 다리를 약간 굽힙니다.
- 서있는 다리의 발뒤꿈치를 이용하여 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
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사용된 근육
랜드마인 원 레그 RDL는 주로 광배근, 둔근을(를) 대상으로 하며, 랜드마인을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근40%
둔근40%
보조
햄스트링20%
장비
랜드마인
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
랜드마인 원 레그 RDL는 어떤 근육을 단련하나요?
랜드마인 원 레그 RDL는 주로 광배근, 둔근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 햄스트링가 있습니다. 랜드마인를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
랜드마인 원 레그 RDL는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
랜드마인 원 레그 RDL은(는) 초보자에게 적합한가요?
랜드마인 원 레그 RDL은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
