케이블 스트레이트 암 풀다운 (V2)
전문가 조언
팔을 곧게 유지하고 무게를 당기는 데 라츠를 사용하되 이두근이나 탄력에 의존하지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 케이블 머신을 바라보고 풀리를 머리 위 높이로 설정합니다.
- 양손으로 바 또는 로프 부착물을 잡고 팔을 완전히 펴고 있습니다.
- 팔을 곧게 유지하면서 바를 허벅지쪽으로 당겨 라츠를 사용합니다.
- 천천히 바를 시작 위치로 되돌리며 라츠에 긴장을 유지합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 스트레이트 암 풀다운 (V2)는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근40%
보조
어깨20%
승모근20%
가슴20%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 스트레이트 암 풀다운 (V2)는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 스트레이트 암 풀다운 (V2)는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 어깨, 승모근, 가슴가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 스트레이트 암 풀다운 (V2)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 스트레이트 암 풀다운 (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 스트레이트 암 풀다운 (V2)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
