양팔 병 킥백
전문가 조언
병을 흔들지 말고 트라이셉스 활성화를 극대화하기 위해 조절된 동작을 사용하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 양손에 병을 들고 서 있습니다.
- 엉덩이를 굽히고 등을 곧게 유지하면서 상체를 앞으로 기울입니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 90도 각도로 굽힙니다.
- 양팔을 동시에 뒤로 뻗어 팔꿈치를 펴게 합니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
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사용된 근육
양팔 병 킥백는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 가중을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
가중
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급2 x 10-12
중급3 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
양팔 병 킥백는 어떤 근육을 단련하나요?
양팔 병 킥백는 주로 삼두근를 목표로 합니다. 가중를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
양팔 병 킥백는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 3세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
양팔 병 킥백은(는) 초보자에게 적합한가요?
양팔 병 킥백은(는) 고급 운동으로 평가되며, 경험 많은 리프터에게 가장 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초적인 힘을 길러야 합니다.
