레지스턴스 밴드 플로어 하이퍼익스텐션
전문가 조언
머리를 중립적인 위치에 유지하고 허리 아랫부분과 엉덩이를 사용하여 상체를 들 때 척추에 과도한 늘어짐이나 스트레인이 발생하지 않도록 주의합니다.
방법 단계
- 저항 밴드가 뒤에 고정되어 있고 발목 주위에 루프로 묶여 있는 상태에서 엎드려 눕니다.
- 머리 뒤에 손을 놓거나 가슴을 가로질러 손을 놓습니다.
- 허리 아랫부분과 엉덩이를 수축시켜 상체를 바닥에서 들어 올립니다.
- 천천히 시작 위치로 다시 내려갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
레지스턴스 밴드 플로어 하이퍼익스텐션는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 저항 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
보조
둔근25%
햄스트링25%
장비
저항 밴드
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
레지스턴스 밴드 플로어 하이퍼익스텐션는 어떤 근육을 단련하나요?
레지스턴스 밴드 플로어 하이퍼익스텐션는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 둔근, 햄스트링가 있습니다. 저항 밴드를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레지스턴스 밴드 플로어 하이퍼익스텐션는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레지스턴스 밴드 플로어 하이퍼익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 레지스턴스 밴드 플로어 하이퍼익스텐션은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
