하이퍼 익스텐션 (V2)
전문가 조언
허리를 들어 올리는 데 엉덩이와 대퇴이둔근을 사용하여 상체를 들어 올리고 하단을 보호하기 위해 맨 꼭대기에서 지나치게 뒤로 굽히지 마세요.
방법 단계
- 하이퍼익스텐션 벤치에 발을 고정시키고 상체가 자유롭게 움직일 수 있도록 합니다.
- 가슴에 팔을 교차하거나 머리 뒤에 손을 놓습니다.
- 허리를 구부려 상체를 바닥 쪽으로 내립니다.
- 하부 등, 엉덩이, 대퇴이둔근을 수축시켜 상체를 시작 위치로 들어 올립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 하이퍼 익스텐션 (V2) 추적하기
세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
하이퍼 익스텐션 (V2)는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 특수 벤치을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
보조
둔근25%
햄스트링25%
장비
특수 벤치
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
하이퍼 익스텐션 (V2)는 어떤 근육을 단련하나요?
하이퍼 익스텐션 (V2)는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 둔근, 햄스트링가 있습니다. 특수 벤치를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
하이퍼 익스텐션 (V2)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
하이퍼 익스텐션 (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 하이퍼 익스텐션 (V2)은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
