케이블 시티드 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션
전문가 조언
삼두근을 효과적으로 격리하기 위해 팔꿈치를 고정시키고 앞쪽을 향하도록 집중하세요.
방법 단계
- 높은 풀리 첨부물이 달린 케이블 머신에서 등을 보고 벤치에 앉습니다.
- 두 손으로 손잡이를 잡고 팔을 머리 위로 뻗습니다.
- 팔꿈치를 고정시키고 손잡이를 머리 뒤로 내리기 위해 팔을 굽힙니다.
- 팔을 뻗어 시작 자세로 돌아옵니다.
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사용된 근육
케이블 시티드 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 시티드 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 시티드 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션는 주로 삼두근를 목표로 합니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 시티드 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 시티드 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 시티드 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
