케이블 측면 풀다운 (V-바)
전문가 조언
당신의 삼두근을 완전히 활용하기 위해 당신의 랫으로 바를 당기고, 손목을 중립 상태로 유지하여 이완된 상태의 이완을 최소화하세요.
방법 단계
- 케이블 스테이션의 하이 풀리에 V바를 부착하세요.
- 손바닥이 서로 마주보도록 V바를 잡고 앉아서 허벅다리를 패드 아래에 고정하세요.
- 약간 뒤로 기울어지고 바를 상반신에 당겨 상반신에 바를 당기세요.
- 움켜쥐어 어깨 뼈를 아래에서 함께 압착하세요.
- 바를 천천히 시작 위치로 돌아가며 팔을 완전히 뻗으세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
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사용된 근육
케이블 측면 풀다운 (V-바)는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근30%
보조
이두근15%
전완근15%
어깨15%
가슴15%
승모근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
케이블 측면 풀다운 (V-바)는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 측면 풀다운 (V-바)는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 어깨, 가슴, 승모근가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 측면 풀다운 (V-바)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 12-15회로 시작하세요. 중급자는 3세트 10-12회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 8-10회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 측면 풀다운 (V-바)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 케이블 측면 풀다운 (V-바)은(는) 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 부하를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
