레버 스탠딩 힙 익스텐션
전문가 조언
지지 다리를 약간 굽히고 엉덩이를 사용하여 동작을 수행하는 데 중점을 두세요.
방법 단계
- 지지 기계와 허벅다리 뒤쪽에 패드가 닿도록 서 있습니다.
- 지지를 위해 손잡이를 잡고 다리를 뒤로 뻗어 엉덩이를 압착합니다.
- 시작 위치로 돌아가 원하는 횟수의 반복을 완료한 후 다리를 바꿉니다.
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사용된 근육
레버 스탠딩 힙 익스텐션는 주로 둔근을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
둔근60%
보조
햄스트링40%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 스탠딩 힙 익스텐션는 어떤 근육을 단련하나요?
레버 스탠딩 힙 익스텐션는 주로 둔근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 햄스트링가 있습니다. 레버리지 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 스탠딩 힙 익스텐션는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 스탠딩 힙 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 스탠딩 힙 익스텐션은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
