케이블 인클라인 플라이
전문가 조언
운동 동작 도중 가슴 근육에 일정한 긴장을 유지하는 데 초점을 맞추세요. 팔꿈치를 잠그지 말고 운동 동작 중에 약간의 구부러짐을 유지하세요.
방법 단계
- 풀리를 어깨 높이 위로 설정하고 사용할 중량을 선택하세요.
- 풀리 사이에 인클라인 벤치를 놓고 발을 바닥에 굽힌 채로 눕습니다.
- 손바닥을 앞쪽으로 향하도록 손잡이를 잡고 팔을 가슴 위로 뻗습니다.
- 팔꿈치를 약간 구부릅니다. 팔을 왼쪽 오른쪽으로 넓게 펴 가슴에 느껴지는 느낌이 들 때까지 내립니다.
- 손을 가슴 위로 다시 모아서 안아주는 동작을 합니다.
- 천천히 시작 자세로 돌아가면서 중량을 조절합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
가슴60%
보조
이두근20%
어깨20%
장비
케이블
운동 유형
근력
