바벨 시티드 클로즈-그립 콘센트레이션 컬
전문가 조언
상완 이완을 효과적으로 격리하기 위해 팔꿈치를 고정하고 몸에 가깝게 유지하십시오.
방법 단계
- 다리를 벌리고 언덕에 앉아 언더핸드 그립으로 역도 막대를 손에 든 채로 벤치 가장자리에 앉습니다.
- 약간 몸을 앞으로 기울이고 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 기대어 놓습니다.
- 역도 막대를 어깨 쪽으로 컬하여 상체를 고정시킵니다.
- 움직임의 꼭대기에서 이완근을 쥐어짜십시오.
- 역도 막대를 천천히 시작 위치로 되돌려놓습니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
바벨 시티드 클로즈-그립 콘센트레이션 컬는 주로 이두근을(를) 대상으로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근70%
보조
전완근30%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 시티드 클로즈-그립 콘센트레이션 컬는 어떤 근육을 단련하나요?
바벨 시티드 클로즈-그립 콘센트레이션 컬는 주로 이두근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 전완근가 있습니다. 바벨를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 시티드 클로즈-그립 콘센트레이션 컬는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 시티드 클로즈-그립 콘센트레이션 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 시티드 클로즈-그립 콘센트레이션 컬은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
