케이블 스티프 레그 데드리프트 (스텝박스에서)
전문가 조언
등을 평평하게 유지하고 어깨를 내밀지 않도록하여 허리에 부담을 주지 않도록합니다.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌린 채 스텝박스 위에 서서 케이블 머신을 향합니다.
- 직바를 낮은 풀리에 연결하고 역도 타는 그립으로 잡습니다.
- 엉덩이를 굽히고 다리는 직게 유지하되 잠기지 않도록 합니다.
- 등을 곧게 유지하면서 바를 내립니다.
- 햄스트링에 스트레칭을 느낄 때까지 바를 내립니다.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 엉덩이와 햄스트링을 긴장시킵니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
케이블 스티프 레그 데드리프트 (스텝박스에서)는 주로 광배근, 둔근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근33%
둔근33%
보조
햄스트링34%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 스티프 레그 데드리프트 (스텝박스에서)는 어떤 근육을 단련하나요?
케이블 스티프 레그 데드리프트 (스텝박스에서)는 주로 광배근, 둔근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 햄스트링가 있습니다. 케이블를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 스티프 레그 데드리프트 (스텝박스에서)는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 스티프 레그 데드리프트 (스텝박스에서)은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 스티프 레그 데드리프트 (스텝박스에서)은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
