스미스 백 와이드 슈러그
전문가 조언
운동 중에 완전한 움직임에 집중하고, 특히 트랩근을 최대로 사용하기 위해 하강 단계에서 무게를 조절하십시오.
방법 단계
- 스미스 머신 안쪽에 서서 등을 바에 맞춥니다.
- 무릎을 약간 굽히고 앞으로 몸을 숙입니다.
- 어깨 너비를 넘는 넓은 그립으로 바를 잡습니다.
- 어깨를 곧게 들어 올려 상체를 수축합니다.
- 수축을 잠시 유지한 다음 바를 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
스미스 백 와이드 슈러그는 주로 승모근을(를) 대상으로 하며, 스미스 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
승모근100%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
스미스 백 와이드 슈러그는 어떤 근육을 단련하나요?
스미스 백 와이드 슈러그는 주로 승모근를 목표로 합니다. 스미스 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스미스 백 와이드 슈러그는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스미스 백 와이드 슈러그은(는) 초보자에게 적합한가요?
스미스 백 와이드 슈러그은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
