레버 어시스티드 스탠딩 친업
전문가 조언
운동 중에 핵심을 유지하여 안정성을 유지하고 올바른 자세를 유지하십시오.
방법 단계
- 지지 기계를 자신의 키에 맞게 조절하고 적절한 무게를 선택합니다.
- 보조 플랫폼에 서서 손바닥이 아래로 향하도록 손잡이를 잡습니다.
- 턱이 바에 닿을 때까지 몸을 들어 올립니다.
- 제어하여 몸을 다시 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용된 근육
레버 어시스티드 스탠딩 친업는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
보조
이두근20%
전완근10%
어깨10%
승모근10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 어시스티드 스탠딩 친업는 어떤 근육을 단련하나요?
레버 어시스티드 스탠딩 친업는 주로 광배근를 목표로 합니다. 관련된 보조 근육으로는 이두근, 전완근, 어깨, 승모근가 있습니다. 레버리지 머신를 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 어시스티드 스탠딩 친업는 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3세트 10-12회로 시작하세요. 중급자는 4세트 8-10회를 할 수 있습니다. 고급 운동자는 4세트 6-8회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 어시스티드 스탠딩 친업은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 어시스티드 스탠딩 친업은(는) 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 부하나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행할 수 있습니다.
