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1030 ejercicios

Los mejores 1030 ejercicios de nivel fácil con videos y consejos

Explora ejercicios de nivel fácil que se basan en patrones fundamentales con demandas ligeramente aumentadas. Cada movimiento incluye orientación en video HD y consejos de forma para ayudarte a desarrollar coordinación, fortalecer músculos de apoyo y prepararte para entrenamientos más desafiantes.

1030 ejercicios encontrados
Curl de concentración con mancuerna
Curl de bíceps con mancuernas
Curl martillo alternado con mancuernas
Flexión de Brazos con Manos Separadas
Fondos para Tríceps en el Suelo
Elevación lateral de pie con mancuernas
Press Militar de Pie con Mancuernas
Press de empuje inclinado
Curl martillo con mancuernas
Extensión de piernas en máquina
Fondos en banco en el suelo
Crunch de Bicicleta
Flexión Diamante (sobre rodillas)
Extensión de tríceps sentado con mancuernas
Torsión Rusa con Mancuernas
Elevación lateral a frontal con mancuernas
Russian Twist
Elevación frontal con mancuernas
Burpee
Crunch con Brazos Rectos y Mancuernas
Curl predicador en máquina
Crunch sentado en máquina
Sentadilla con salto
Elevación lateral trasera con mancuerna
Curl de Bíceps Alternos con Mancuernas
Fondos en banco (rodillas dobladas)
Elevación de Cadera con Piernas Colgantes
Toques Alternos al Talón
Curl con Barra EZ
Toques al Hombro Arrodillado
Elevación de gemelos de pie
Fondos Inversos
Caminata en Cinta Inclinada
Crunch Inverso
Elevación de Gemelos de Pie con Mancuernas
Plancha Lateral
Encogimiento de hombros con barra
Elevación de Piernas Acostado
Abducción de cadera sentado en máquina
Curl de bíceps en inclinación con mancuernas
Remo inclinado con toalla
Curl de Bíceps de Pie (con pierna)
Bicho Muerto
Crunch con Giro
Flexión lateral con mancuerna
Curl de Muñeca Sentado con Barra EZ
Puente de Glúteos con Mancuerna
Marcha en el Lugar
Curl de Concentración de Bíceps con Pierna
Aducción de cadera sentado en máquina
Elevación Alternada de Piernas en el Suelo
Crunch Encogido
Tirón de Cara Inclinado con Mancuerna
Prensa de Gemelos Sentado en Máquina
Patada hacia atrás sentado con mancuerna
Zancada Lateral
Curl predicador con mancuerna
Zancadas Caminando
Curl de Bíceps con Toalla y Piernas Dobles Tumbado
Crunch sentado en máquina (con almohadilla para pecho)
Bicicleta Estática
Hiperextensión en suelo con toalla
Elevación frontal con mancuernas (V2)
Curl de Muñeca con Mancuerna de Pie (alternativa)
Caminata en máquina elíptica
Elevación lateral sentado con mancuerna
Empujes de cadera
Abdominales 3/4
Caminata en bicicleta reclinada
Crunch Oblicuo Alternado
Zancada hacia adelante
Elevación de gemelos con una pierna con mancuerna
Pájaro Perro
Elevación de piernas y crunch sentado en máquina (con placa)
Subida al Step con Mancuernas
Sentadilla contra la pared
Curl de Muñeca Inverso Sentado con Barra EZ
Elevación lateral trasera en inclinación con mancuernas
Zancada con Salto
Sentadilla Lateral
Crunch en Banco Declinado
Movilidad de Sentadilla Goblet con Kettlebell
Marcha de Glúteos
Fondos para Escápulas
Curl de Martillo Sentado con Mancuerna
Bicicleta en el Aire
Sentadilla Buenos Días
Elevación de Rodillas Oblicuas en Suspensión
Elevación frontal alternada sentado con mancuerna
Sentadilla copa con pesa rusa
Patadas de Tijera (V3)
Pulldown con agarre inverso en polea
Curl de barbilla invertido con rodilla doblada entre sillas
Vuelo inverso con mancuerna
Pájaros con mancuerna
Press Martillo con Mancuernas Tumbado en el Suelo
Press Militar de Pie con Barra (Sin soporte) Sin Peso
Press de banca con agarre cerrado y barra EZ
Press Svend con Peso Corporal
Curl inclinado boca abajo con mancuerna
Elevación de gemelos sentado con mancuernas
Curl martillo cruzado con mancuernas
Curl recto en inclinación con mancuernas
Postura del niño
Curl de bíceps inverso con toalla para dos piernas (V2)
Plancha de Rodillas
Curl de bíceps con un brazo en polea (V2)
Pulldown lateral con barra en V y cable
Patadas de glúteos
Extensión de Piernas Sentado con Palanca (V2)
Curl martillo en inclinación con mancuernas
Curl de Dedos con Mancuerna Detrás de la Espalda
Curl sentado con mancuerna
Estiramiento de rotación de abdominales de pie
Caminata lateral en elíptica
Extensión de Una Pierna en Máquina
Remo con Mancuernas en Banco Inclinado con Agarre de Martillo
Curl de Muñeca con Barra de Pie
Saltos con peso corporal
Pullover con Brazos Rectos con Mancuernas
V-up con Aplauso
Elevación Inclinada Baja con Mancuerna
Crunch en Banco
Elevación alternada de pie con mancuerna
Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna de Pie
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuerna (V2)
Elevación frontal sentado con mancuerna
Elevación de piernas tumbado en banco plano
Trote de Pies Rápidos
Curl de muñeca con barra
Elevación lateral con un brazo con mancuerna
Pellizco con disco
Elevación de Piernas Sentado
Trote en el Lugar
Salto Doble Bajo de Cuerda
Curl de Una Pierna Sentado en Máquina
Curl de Muñeca Inverso con Barra de Pie
Zancada Trasera con Elevación Frontal
Elevación de Cadera (con rodillas dobladas)
Elevación de Gemelo de una Pierna de Pie con Mancuerna
Curl de Pierna en Cuadrupedia
Curl predicador sentado con mancuerna
Remo inclinado con banda
Patada hacia atrás con un brazo con mancuerna
Caminata estática en elíptica con palanca
Elevación de Piernas Rectas en Silla Romana
Curl alternado en inclinación con mancuernas
Curl de bíceps en máquina
Torsión sentado en máquina
Rotación de Brazos con Mancuernas de Pie
Plancha Frontal con Giro
Curl de Bíceps con Barra EZ y Agarre Ancho de Pie
Plancha Dinámica con Movimiento de Codos
Caminata del Escalador de Montaña
Empujón hacia abajo con banda
Superman con mancuernas
Plancha Jack sobre Codos
Plancha con Paso de Mancuerna
Giro de tronco arrodillado en máquina
Remo sentado con espalda recta con banda
Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna Sentado
Puñetazo Sentado en un Taburete Acolchado
Abdominales en declive (V3)
Zancada de corredor alternada
Elevación de Gemelos al Estilo Burro
Abdominales
Extensión de cadera en banco
Abdominales en Banco Declinado
El Gusano
Saltar la Cuerda de Lado a Lado
Curl de muñeca trasero de pie con barra
Curl de bíceps con agarre inverso con mancuerna
Flexiones en Inclinación
Curl de Una Pierna Acostado en Máquina
Elevación de gemelos a una pierna en el suelo
Remo con Espalda Recta
Curl Araña de Pie con Una Mancuerna
Curl de bíceps interno en inclinación con mancuernas
Zancada
Corte de Leñador Tumbado con Mancuernas
Estiramiento de Flexores de Cadera en Posición Cruzada y Arrodillada
Elevación lateral con un brazo en inclinación con mancuernas
Elevación en inclinación con mancuernas
Sit-up con Giro en Inclinación (V2)
Jab de Boxeo
Remo al Mentón en Rodillas con Cable para Deltoides Posterior
Estiramiento de flexores de rodilla y aductores de cadera sentado
Elevación de Rodilla
Apertura de Pecho con Banda
Zancada con Rodillas Altas Caminando
Curl de bíceps alternos con banda
Flexiones en Declive (de Rodillas)
Estiramiento de isquiotibiales de pie
Hiperextensión con Giro a 45 Grados
Estiramiento de hombro cruzando el pecho
Fondos de Pecho con Agarre Ancho en Barras Paralelas Altas
Dominadas Asistidas con Banda Elástica (V3)
Curl de Martillo Cruzado con Mancuerna
Flexión de Brazos Plus
Step-Up con salto
Gancho Izquierdo de Boxeo
Cruces de cable para pecho superior
Curl de Bíceps con Banda
Estiramiento de columna (en balón de estabilidad)
Vuelo alto con banda
Remo sentado con banda
Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna
Sentadilla sumo con agarre de barra y mancuernas
Press de pecho de pie con banda
Curl de concentración con agarre inverso sentado con mancuerna
Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna de Pie
Estiramiento de pectorales en espalda
Extensión de tríceps sentado con mancuernas
Curl de Bíceps Interno de Pie con Mancuerna (V2)
Apertura en el Suelo con Una Mano con Mancuerna
Apertura de Pecho Baja con Banda
Twist Ruso con Mancuerna y Piernas Elevadas
Elevación de gemelos de pie con barra
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Uppercut Derecho de Boxeo
Elevación frontal con banda
Limpiaparabrisas Medios (piernas dobladas)
Uppercut Izquierdo de Boxeo
Flexión Lateral con Cable (V2)
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con banda
Estiramiento sentado de hombro para flexores, depresores y retractores
Perro boca abajo alternando piernas
Estiramiento del barco
Tirón de cara con banda
Crunch inverso con piernas dobladas en declive
Plancha con Movimiento de Sierra
Crunch con Brazos Rectos y Mancuerna (V2)
Curl de concentración con banda
Press de Pecho Cruzado con Una Mano con Banda
Pulldown de Lat con Banda desde Rodillas
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Toques al Hombro en Plancha
Abdominales en Balón de Estabilidad
Press alternado sentado con mancuerna
Crunch de Ingle
Rodilla Alta a Patada Trasera
Rodillo de Muñeca
Separación con Banda
Estiramiento de antebrazo con dedos hacia abajo
Cruzado Derecho de Boxeo
Press de Banca con Agarre Amplio y Una Mano con Mancuerna
Extensión de Piernas Sentado con Cable
Elevación lateral sentado alternativa con mancuerna
Elevación Lateral con Banda (V2)
Levantamiento de piernas sentado hacia dentro y hacia fuera en el suelo
Press de Pecho Bajo con Banda
Remo con Agarre Cerrado con Banda
Abdominales con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Flexión Inclinada con Agarre Cerrado
Zancada lateral con mancuernas (V3)
Russian Twist con Piernas Rectas y Mancuernas
Curl de Bíceps con Barra
Estiramiento lateral de pie
Jalón de un brazo arrodillado con banda
Curl de bíceps con un brazo por encima de la cabeza con banda
Hiperextensión (V2)
Subida lateral al step con mancuerna
Círculos de brazos
Remo Alto con Agarre Estrecho con Banda
Curl de isquiotibiales alternos con golpe
Molino Bajo con Mancuernas
Press militar alternado de pie con mancuerna
Elevación Frontal por Encima de la Cabeza con Mancuernas
Posición Hueca
Estiramiento de cadera en posición de paloma
Puente Lateral con Mancuerna
Estiramiento de Flexores, Depresores y Retractores de Hombro Sentado con Rodilla Doblada
Estiramiento de Isquiotibiales y Espalda de Pie
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Banda (V2)
Plancha a pico
Abducción de pecho sentado
Curl de Muñeca de Pie con Mancuerna
Crunch en Balón de Estabilidad
Crunch tijera tumbado
Remo sentado con torsión de un brazo con banda
Elevación de gemelos sentado a una pierna con mancuernas y agarre martillo
Swing con Mancuerna
Flexión de brazos elevada
Curl de Bíceps con Agarre Cerrado con Banda
Press Svend en Inclinación
Curl Inverso Alterno con Mancuernas de Pie
Círculos con el Brazo
Curl martillo en banco Scott con mancuerna
Subida de Escaleras
Swing de Deltoides Posterior en Prono con Mancuerna
Curl de Muñeca Trasero con Mancuerna de Pie
Elevación lateral trasera con apoyo de cabeza con mancuerna
Press de Pie con Palmas hacia Adentro con Mancuernas
Flexión de Brazos a Plancha Lateral
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás doble
Hiperextensión en suelo acostado
Zancada inversa con brazos rápidos
Crunches oblicuos en el suelo
Giro Sentado (con brazo recto)
Curl de brazo en suspensión
Elevación lateral frontal con banda
Polea al Pecho con Agarre Supino y Banda Fija
Remo en el suelo acostado con rodilla doblada
Pies Rápidos (V2)
Press de Pecho Alternado de Pie con Banda
Pulldown de Latissimus Dorsi Inclinado con Banda
Pulldown en Polea Rango Completo de Movimiento
Crunch con Toque de Rodilla
Patada de Tríceps con Banda
El Mejor Estiramiento del Mundo
De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba
Cruce de Brazos
Plancha sobre Manos
Flexión de Brazos en Rodillas con Retracción de Pecho
Curl supino acostado con mancuerna
Pase de pesa rusa en zancada
Curl de pierna de pie con banda
Torsión con banda
Elevación de Gemelos de Pie (en una escalera)
Estiramiento de isquiotibiales con punta del pie hacia arriba arrodillado
Movilidad de la Columna en T Arrodillado
Empuje de Sentadilla
Remo con Giro de un Brazo de Pie con Banda
Superman Alternado
Extensión de Cadera en Glute Ham Developer
Encogimiento de hombros con banda
Extensión de Tríceps de un Brazo por Encima de la Cabeza con Banda
Remo Alto con Agarre Estrecho con Banda (V2)
Empujón hacia Abajo de Tríceps con Banda de Resistencia
Pulso contra la Pared
Calentamiento del Manguito Rotador
Crunch con Mancuerna Manteniendo Piernas Elevadas
Sentadilla de Rana
Vuelo inverso con banda
Giro con Cable (de abajo hacia arriba)
Elevación de gemelos con banda elástica (banda bajo las piernas)
Plancha Frontal con Pelota de Estabilidad
Apertura de Pecho Baja Alternada con Banda
Curl de Bíceps Estándar con Banda
Rebote en sentadilla
Torsión con banda (de arriba hacia abajo)
Curl de muñeca con banda
Triturador de Cráneo con Banda
Elevación Alternada de Piernas
Estiramiento de hombros inverso de pie
Thruster con Banda Elástica
Curl de Bíceps a Press con Mancuerna
Movilidad de sentadilla completa
Fondos Asistidos con Banda
Medio Círculo de Pierna en Rodillas
Crunch en Ab Coaster con Palanca
Desplante Reverso con Patada
Estiramiento con Desplante Lateral
Sentadilla con banda
Elevación de Codo - Flexión Inversa
Elevación de Pierna con Giro
Elevación de Brazos en T en el Suelo
Elevación de Tronco en Silla Romana
Curl de Bíceps Acostado con Toalla
Abdominales con Brazos Cruzados en el Pecho
Flexiones Mano a Mano
Estiramiento Envolvente con Palmadas en la Espalda
Estiramiento de Pecho al Estilo Superman
Escalador con Deslizamiento de Toalla
Elevación de Pierna con Abducción Acostado en el Suelo
Pájaros sentado en taburete acolchado
Sentadilla Estática
Limpiaparabrisas isométricos
Encogimiento Abdominal (en balón de estabilidad)
Abducción de cadera con banda
Curl de muñeca inverso con banda
Estiramiento de Columna hacia Adelante
Inclinación Pélvica
Flexión de Brazos Inversa
Press de Pecho Bajo Alternado con Banda
Sentadilla Búlgara Asistida con Mancuernas
Figura 8 con tubo de PVC
Crunch Encogido Tumbado
Curl Inverso de Pie con Banda
Estiramiento de Brazo con Inclinación Lateral
Press de Disco de Pie
Extensión de espalda sobre balón de estabilidad
Estiramiento de abductores acostado
Estiramiento de hombros en posición erguida de pie
Elevación lateral inclinada con una mano con mancuerna
Inclinación Lateral de Pie (brazo doblado)
Curl de Bíceps a 45 Grados con Banda
Dominadas Asistidas con Banda (Desde la Rodilla)
Curl de Martillo de Pie con Banda
Estiramiento con zancadas
Aplauso con Elevación de Gemelos
Elevación de Piernas Tumbado
Crunch con Piernas en Balón de Estabilidad
Elevación lateral trasera acostado con mancuerna
Crunch Lateral Sentado (Pared)
Inclinación pélvica hacia puente
Sentadilla Sissy con Peso Corporal
Elevación de gemelos de pie en máquina Smith
Rana crujiente en el suelo
Extensión de Piernas Sentado con Banda
Zancada con Estiramiento y Peso
Crunch Arrodillado con Banda
Curl de Bíceps Horizontal con Banda
Elevación Posterior de Deltoides Inclinado con Peso Corporal
Plancha con Giro de Cadera
Postura de Yoga Parsva Balasana
Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada
Círculos de Cadera hacia Atrás en Posición de Rodillas
Puente Lateral
Crunch de pie con banda
Estiramiento colgante con una mano
Remo Invertido con Rodillas Flexionadas
Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra
Pulso en Posición de Rodillas
Giro Abdominal de Pie
Toques opuestos de pie
Levantamiento de rodilla lateral a frontal
Molino Bajo con Kettlebell
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Flexiones en Antebrazos
Estiramiento de aductores con piernas abiertas sentado
Toques de Punta Básicos
Flexión de rodillas con rotación
Elevación lateral de pierna de pie
Media apertura de pecho
Press hacia Abajo para Pecho
Sentadilla Plyométrica Sentada (pared)
Aducción de cadera con banda
Remo al mentón con banda para deltoides posteriores
Zancada Lateral con Mancuernas
Levantamiento de pierna con elevación de cadera
Flexión declinada contra la pared
Equilibrio en una Pierna sobre Bola Bosu
Extensión de Tríceps de un Brazo por Encima de la Cabeza con Banda (V2)
Sentadilla Pulsada
Círculos de Cadera hacia Delante en Posición de Rodillas
Sentadilla hacia adentro y hacia afuera
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Apertura de Pecho con Paso Lateral
Giro Ruso con Balón Medicinal (piernas arriba)
Apertura de Pecho Alternada de Pie con Peso Corporal
Curl predicador inverso con mancuerna
Flexión de Brazos (con bosu)
Crunch Lateral
Elevación lateral trasera inclinada con banda
Press de Tríceps (Cabeza Debajo del Banco)
Estiramiento de aductores con zancada lateral
Estiramiento rotativo de abdomen
Extensión de Tríceps Tumbado con Mancuerna en el Suelo
V-up con mancuernas
Estiramiento de cadera acostado con recogida de pierna
Crunch Inverso (V2)
Elevación de Gemelo a Un Pie en Escalón
Press de Landmine
Toques de Cuello Sentado
Vacío Abdominal de Pie
Flexión de brazos con banda
Prensa Pallof horizontal con banda
Crunch en Bola Bosu
Estiramiento de isquiotibiales con piernas cruzadas inclinado hacia adelante de pie
Estiramiento de la vaca
Toques al Hombro en Inclinación
Crunch con balón medicinal
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Crunch con Brazos Extendidos
Corte de Media Rodilla con Banda
Mirada al cielo sentado
Patada de glúteo (V2)
Flexión de Puño en Rodillas
Step-up lateral
Flexión de Brazos con Balón Medicinal
Tirón con Cable por Entre las Piernas
Elevaciones de brazo en plancha
Crunch Oblicuo (V2)
Sentadilla Búlgara con Barra
Deslizamiento Escapular hacia Atrás contra la Pared
Extensión de Espalda Tumbado
Abdominales Asistidos con Silla
Abdominal con codo a rodilla
Toques de hombro en declive
Curl de Predicador en Posición de Rodillas con Banda
Flexión de Brazos Estilo Arquero de un Lado
Levantamiento de brazos arriba y abajo
Toques de Codo de Pie con Peso Corporal (Manos en el cuello)
Encogimiento de Rodillas Acostado
Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna
Curl Zottman en Banco Scott con Mancuerna
Rotación Externa con Mancuerna
Touchdown
Puente en Posición de Mesa
Caminata del Monstruo con Banda de Resistencia
Elevación de Gemelos de Pie en Elevación
Crunch Estrella de Mar con Mancuerna (principiante)
Empuje de Cadera Estilo Rana con Mancuerna
Encogimiento de Rodilla Acostado
Puente de Elevación de Cadera
Patada trasera arrodillada con banda
Extensión de cadera de pie con banda
Peso muerto con piernas rígidas y espalda recta con banda
Hiperextensión inversa en banco plano
Puente de glúteos con banda de resistencia
Sentadilla con Soporte de Mancuernas
Medias Sentadillas
Calentamiento con zancadas (seis)
Elevación de Deltoides Posterior con Barra en Banco Inclinado
Flexiones con Soltura de Manos
Flexiones con Dedos
Curl de Bíceps Cruzando el Pecho con Banda
Fondo a Una Pierna en el Suelo
Pase con Tubo de PVC
Crunch Lateral de Pie
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Apertura en el Suelo Acostado
Elevación de Piernas Hacia Dentro y Fuera Sentado en un Taburete Acolchado
Cruces de pecho pulsantes
Círculos con el Codo
Elevación con una mano acostado de lado con mancuerna
Abducción Lateral de Cadera
Abdominales en Declive con Banda
Sentadilla contra la Pared con Peso Corporal
Crunch con Rueda Abdominal
Crunch con Balón de Estabilidad (rango completo con manos detrás de la cabeza)
Codo a Rodilla Acostado
Elevación de deltoides posterior tumbado en suelo con mancuerna
V-up con Balón de Estabilidad
Press hacia Abajo con Agarre Inverso (Triturador de Cráneo) con Banda
Deadbug Colgante
Puente Torácico
Caminata de Puntillas
Plancha con Elevación Alternada de Una Pierna
Salto Lateral sobre Cono
Flexión con giro
Escalador de montaña (versión 2)
Encogimiento de piernas colgando
Crunch Estrella de Mar con Un Brazo y Mancuerna (principiante)
Recolección de Rodilla de Lado a Lado
Paso lateral con puñetazo
Plancha Lateral Plus
Elevación de cadera tumbado (con balón de estabilidad)
Sentadilla búlgara con banda
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
Patada hacia Atrás con Pierna Flexionada (de rodillas)
Zancada Trasera con Peso Corporal
Zancada con Giro
Estiramiento de rotadores externos de cadera y extensores de cadera sentado
Zancada Trasera con Mancuerna desde Step
Dead Bug con Banda de Resistencia para el Tren Superior
Estocada Estática
Elevación Alternada de Piernas con Cabeza Arriba
Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada
Deslizamiento en Pared con Rodillo de Espuma para Serrato
Tumbado Prono en Forma de A
Salto de Lado a Lado
Salto al Cajón a Una Pierna
Crunch con Giro en el Aire (V2)
Patada tijera tumbado
Limpiaparabrisas (piernas rectas)
Atrapada y Lanzamiento por Encima de la Cabeza con Balón Medicinal
Patada Lateral con Pierna Flexionada (de rodillas)
Russian Twist con Peso (V2)
Puente de glúteos con una pierna en banco
Crunch en el Suelo con Pies en Banco
Círculos de cadera de pie
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Estiramiento del Libro Abierto
Estiramiento en Barra con Inclinación hacia Atrás
Estiramiento de Cuello Sentado
Rodillo Alrededor del Mundo Acostado en el Suelo
Subida con peso corporal (V2)
Reverencia en Cuatro Esquinas
Flexión lateral
Abdominales Jackknife con banda
Tirón hacia atrás con banda
Remo para deltoides posterior con banda
Patada hacia atrás de pierna con banda de resistencia
Caminata Lateral con Banda X
Abducción de Cadera Sentado con Banda de Resistencia
Flexiones de Escápula
Remo Sentado con Espalda Recta y Banda Elástica
Elevación de Pierna Tumbado de Lado
Alrededor del mundo acostado
Flexiones con Giro
Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal
Press de Tríceps (posición de barra baja)
Plancha Spiderman
Plancha Pike con Deslizamiento de Toalla
Rotación Completa de Brazo
Crunch con Giro en el Aire
Plancha con Golpe de Muslo
Extensión de cadera inclinada con banda
Elevación de Cadera con Giro
Buenos Días con Banda
Estiramiento de gemelos con talón hacia atrás en cuclillas
Estiramiento de flexores de cadera de pie
Estiramiento de gemelos sentado tirando de los dedos del pie
Curl de piernas con banda de resistencia
Puente de glúteos con una pierna en suelo (rodilla doblada)
Prensa con Giro de Pierna y Barra
Plancha Lateral sobre Rodillas
Curl de martillo con toalla para ambas piernas acostado
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Tirón Facial de Media Rodilla con Banda Elástica
Sentadilla Búlgara Asistida
Empuje de Oración
Flexión con Rotación
Apertura de Pecho con Rodillo Acostado en el Suelo
Rodillo de Glúteos Sentado en el Suelo
Rodillo de Pantorrillas
Balanceo Dinámico de Pierna
Tijeras Cruzadas Acostado
Russian Twist (en balón de estabilidad con brazos rectos)
Crunch Lateral (V2)
Puente a una pierna
Torsión con banda (de abajo hacia arriba)
Elevación en Y con banda
Patada hacia Atrás con Pierna Recta (de rodillas)
Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad
Almeja con banda de resistencia
Patada de Gancho Giratoria
Curl de concentración de pie con barra
Pronación con Mancuerna Tumbado en el Suelo
Empuje de Cadera Estilo Rana
Hiperextensión Inversa Estilo Rana (en banco)
Inclinación Lateral de Pie
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado en el Suelo
Subida al escalón con silla
Flexiones laterales con banda alternas
Abducción de cadera de pie con banda de resistencia
Saltos de Plancha
Doble Crunch en V
Sit-Up con Piernas Rectas
Flexión Lateral con Banda por Encima de la Cabeza
Press Militar de Pie con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Estiramiento de zancada dividida con mancuerna
Rodillo de Isquiotibiales y Glúteos Sentado en el Suelo
Ciclismo Elevado
Bicicleta Aérea con Shuffle
Zancada Inversa con Rodilla Alta y Peso Corporal
Curl de piernas (con balón de estabilidad)
Levantamiento lateral con giro vertical (piernas rectas)
Abdominales bicicleta con banda
Flexión lateral con banda
Curl de brazo hasta las orejas en suspensión
Crunch con Suspensión
Elevación y Sostén de Piernas Acostado
Press Scott con mancuernas
Torsión sentado en suelo con cable
Medio Abdominal
Elevación de Una Pierna Tumbado
Crunch con Extensión de Pierna (Balón de Estabilidad)
Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2)
Empuje de Cadera con Banda de Resistencia
Abducción Cruzada con Banda
Cambio en Posición de Caja de Tibia
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Circunducción de Brazos con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Empuje de Cadera en Rodillas
Elevación Lateral Trasera Tumbado
Plancha Inversa sobre Codos
Pájaro perro (versión 2)
Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado
Rotación de Espalda Superior con Rodillo en Posición de Rodillas
Estiramiento de Paloma con Rodillo
Elevaciones de pierna en plancha
Rotación de Brazos Delante y Atrás
Balanceo Hueco
Pulsos de muslos internos
Giro de movilidad en sentadilla
Rotación Torácica en Rodillas
Patadas con pierna doblada
Salto lateral al cajón
Estiramiento de rotación con rodilla levantada sentado
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás simple
Toques de Dedos en Plancha Frontal
Sentadilla Estrecha desde Déficit
Flexión y extensión de cuello sentado
Impulso hacia arriba
Puente de Una Pierna con Extensión de Pierna
Molinete con peso corporal
Crunch Superior con Banda
Buenos Días con Tubo de PVC
Bisagra de Cadera con Tubo de PVC
Zancada hacia adelante con peso corporal
Levantamiento de Pierna con Toque Alternativo de Dedos
Rodillo de Hombro Delantero y Pecho Acostado en el Suelo
Buenos días con peso corporal
Press de hombros sentado y abducción de cadera en taburete acolchado
Elevación lateral con paso al costado sentado en taburete acolchado
Elevación de Gemelos Caminando con Peso Corporal
Estiramiento Dinámico del Soldado de Juguete
Círculo de piernas estilo natación
Estiramiento Lateral Diagonal Sentado
Curl de Muñeca Neutro Unilateral con Barra EZ de Pie
Encogimiento Tumbado
Sit-up con balón medicinal (contra la pared)
Crunch Estrella de Mar (principiante)
Abdominales Janda
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Puente de glúteos con marcha
Estiramiento de Rack Frontal con PVC
Elevación de pierna en plancha lateral
Pecho hacia fuera y manos detrás (sostener)
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Mantenimiento de Fondos en Banco
Rodillo de Columna Torácica Acostado en el Suelo
Crunch con torsión (piernas arriba)
Puente de glúteos amplio
Crunch Acostado (piernas rectas)
Zancada Baja (izquierda)
Remo de escápula de pie con peso corporal
Patada de Burro
Extensión de Piernas Inversa Acostado
Abducción y Aducción Acostado
Abdominales con Piernas en Flexión (brazo recto)
Rotación interna de cadera sentado con banda
Crunch de Bicicleta con Giro a 45 Grados
Flexión de Cadera con Banda
Curl de piernas inverso (en máquina de polea)
Estiramiento de Doble Pierna
Hiperextensión en Suelo (V2)
Zancada con Mancuernas al Frente
Curl de bíceps inverso con toalla para una pierna acostado
Curl de martillo con toalla para dos piernas (V2)
Sentadilla con Tubo de PVC por Encima de la Cabeza
Puente de Glúteos con Pierna sobre Rodilla
Subir y bajar
Estiramiento de gemelos a una pierna
Toque de Pies en V-Sit
Estiramiento de Rotación Sentado
Zancada dividida con pulsos
Crunch Lateral Sentado
Limpiaparabrisas Sentado
Rodillo de Bíceps Acostado en el Suelo
Rodillo de Romboides
Jumping Jack sentado en taburete acolchado
Press inclinado sentado con paso al costado en taburete acolchado
Golpe Frontal con Peso Corporal
Movimientos de Cuello Arriba Abajo Izquierda Derecha
Hiperextensión inversa a 45 grados
Elevación en Y en decúbito prono
Golpes de Torso con Media Sentadilla
Apertura de Pecho Sentado
Curl Martillo Alterno con Mancuernas en Prono
Abducción de Piernas Tumbado
Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal
Elevación en Y Boca Abajo Tumbado
Retracción de Barbilla contra la Pared
Toque de Talón con Piernas Elevadas a 90 Grados
Flexión de Brazos con Elevación de una Pierna
Inclinación Lateral (en balón de estabilidad)
Rotación externa de cadera sentado con banda
Subida al escalón con banda
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna
Elevación de piernas acostado con banda de resistencia
Press inclinado con kettlebell
Despliegue Redondeado con Balón de Estabilidad
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Peso Corporal
Extensión Cervical en Prono
Retracción de Barbilla Sentado
Crunch Lateral de Pie con Rodilla al Codo
Abdominales con piernas abiertas
Zancada lateral con rotación de cadera
Tabla de Equilibrio (V2)
Crunch con Giro en el Aire Sentado en un Taburete Acolchado
Rotación de Cuello Acostado en el Suelo
Rodillo de Erectores Espinales Acostado en el Suelo
Rotación de Hombros
Elevación de Piernas Dobradas Acostado
Saltos con cambio de pies
Caminata Lateral en Plancha
Rotación Completa de Cabeza desde Punto de Vista Frontal
Deslizamientos de Oblicuos de Pie
Pedaleo Tumbado
Toque de Suelo al Estilo Superman
Puente lateral en suspensión
Bicicleta en el aire con banda de resistencia
Sentadilla Búlgara Elevada
Toque de Punta Frontal Doble
Aducción de Cadera en Decúbito Lateral
Elevación de Piernas Acostado (Modificado)
Rotación Externa con PVC
Gusano (V3)
Patadas Frontales Alternas en el Sitio
Caminata con sentadillas laterales
Mantenimiento Isométrico de Extensión Cervical en Prono
Rotación de Tronco Sentado
Rotación de Brazo con Elevación de Rodilla
Isométrico de Cuello Posterior
Rodillo de Tríceps Acostado de Lado en el Suelo
Rodillo de Espalda Media Acostado en el Suelo
Rodillo de Espalda Baja (Lateral) Acostado en el Suelo
Alcance de Omóplato con Rodillo Acostado en el Suelo
Rodillo de Tibial Anterior
Sentadilla Estrella
Ys en decúbito prono con peso corporal
Abdominales Verticales
Sentadilla de Cadera
Extensión Alternada de Piernas Acostado
Puente Rodante
Giro Sentado (en balón de estabilidad)
Abducción de cadera
Estiramiento de Una Pierna (rodilla doblada)
Inclinación Lateral Doble de Pie
Elevación de Pierna Tumbado hacia el Lado
Plancha Inversa con Elevación de Pierna
Sentadilla en puntillas
Retracción de Barbilla Acostado
Levantamiento Trasero de Brazos Sentado
Subida Lateral al Step con Elevación de Rodilla
Elevación de Pierna con Shuffle
Aducción con Toque de Pie de Bailarina
Abdominales con Pies Fijos
Toques de Pies Acostado
Patada alterna tumbado
Toques opuestos sentado
Pasear al perro
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales
Rodillas con puntillas alternas
Patada de Tríceps Doble con Peso Corporal
Elevación de Barbilla Acostado
Puente de Glúteos con Talones
Patadas con pierna doblada (V2)
Extensión de una pierna (en balón de estabilidad)
Curl de isquiotibiales con patada diagonal a una pierna con balón de estabilidad
Empuje de Cadera con Banda de Resistencia
Prensa Cisne en Prono
Inclinación Lateral Doble de Pie (brazo doblado)
Zancada alta de corredor con apertura
Elevación de Una Pierna con Peso
Elevación Lateral con Toalla
Círculos de pierna acostado de lado
Toque de Talón a 90 Grados
Piernas cruzadas acostado
Patada lateral acostado
Zancada con Salto a Una Pierna
Elevación de Pierna Simple a Doble Tumbado
Rotación de Hombro con Rodillo Acostado en el Suelo
Torsión de Glúteos con Rodillo Acostado en el Suelo
Compresión de Espalda
Elevación de pierna lateral y frontal de pie
Superman de W a Y
Pinza Lateral
Hiperextensión inversa en banco
Aducción de pierna tumbado de lado con peso corporal
Remo de buenos días con peso corporal
Buenos Días con Barra de Seguridad
Máquina de Caminar al Aire Libre
Máquina de Surf Lateral al Aire Libre
Frotación de Espalda
Aplauso de Piernas en Suspensión Acostado (Abducción)
Extensión de cadera de pie (rodilla doblada)
Estiramiento de Una Pierna Recta
Patadas de Nadador
Toques de Punta con Brazos en Círculo
Flexión de Rodillas a Postura del Niño
Flexiones sobre los Codos
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado
Sentadilla en caja baja a una pierna
Sentadilla con toque de talón a una pierna
Marcha con piernas rectas acostado
Estiramiento con Paso y Giro
Inclinación Lateral Alternada (con brazo doblado)
Círculos de Cadera
Torsión Rusa con Manos en el Pecho
Patada de Pierna Lateral en Rodillas
Toque de pies en plancha
Crunch de Rana Inverso
Flexión Escalonada en Rodillas
Sentadilla Sumo de Cuarto Rápida
Balanceo rápido de brazos en el sitio
Press de hombros con toque de dedos del pie sentado en taburete acolchado
Toque de Codo y Elevación
Abducción de Cadera en Equilibrio de Pie
Flexión de Cadera en Equilibrio de Pie
Levantamiento de muslo en T tumbado de lado
Postura del Perro a Tres Patas
Postura de Chaturanga
Toques al Tobillo Cruzado Acostado
Aducción de Cadera Acostado de Lado (izquierda)
Puente a Una Pierna con Extensión de Pierna (izquierda)
Puente de Glúteos con Una Pierna Recta (izquierda)
Elevación de Pierna en Plancha Lateral (izquierda)
Plancha RKC
Puente de Glúteos en Posición de Rana
Presión de Palma hacia Atrás
Puente de Glúteos con Patada
Puntada de Dedo de Pie Único Acostado
Escalador en suspensión
Patada hacia atrás con una pierna y banda de resistencia (posición doblada)
Giro de Cadera con Brazos Soportados
Tirón de Pierna Lateral
Bombeo de Rana con Peso Corporal
Elevación Completa de Pierna Tumbado de Lado
Elevación de Pierna en Plancha Lateral
Sentadilla de reverencia
Sentadilla con pulsos lentos
Tijeras Acostado de Lado
Saltos con Palmada
Torsión de Espalda Sentado
Plancha frontal en codos con toque de dedos del pie
Rodillo de Antebrazos de Pie Contra la Pared
Rodillo de Peroneos Acostado de Lado en el Suelo
Rodillo Isquiotibiales Sentado en el Suelo
Tijeras verticales acostado en el suelo
Abdominales de sentarse y levantarse
Círculos de cadera con hula hoop
Tirón de pierna alterno
Crunch lateral sentado en taburete acolchado
Elevación de Codo a Presión de Oración
Inclinación Lateral de Rendición
Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior
Medio Círculo de Cuello
Tijeras oblicuas tumbado
Giro Ruso con Movimiento de Cortar
Ejercicio del Globo
Círculos Alternos de Pierna Recta Acostado
Patada de Rana Alternada Acostado
Patada de Rana Acostado
Rotación frontal de cadera de pie con balanceo de brazos
Postura del lagarto (V2)
Alrededor del Mundo Tumbado en el Suelo
Almeja de Cadera a 90 Grados Tumbado de Lado
Inclinación Lateral con Brazos Arriba
Puente de Glúteos con Pulsaciones
Pike en suspensión
Patadas de Tijera (V2)
Cien
Patada Doble de Pierna Acostado
Toque de Punta Lateral
Peso muerto a una pierna con peso corporal
Puente de Glúteo con Una Pierna y Rodilla al Pecho
Paso de Sentadilla Lateral
Crunch Lateral con Un Brazo
Estiramiento de Rack Frontal Asistido con Banda Elástica
Deslizamiento de Zancada de Reverencia con Toalla
Plancha Jack con Deslizamiento de Toalla
Puente de Glúteo a Una Pierna con Rotación Externa
Aducción de Cadera de Pie (V2)
Puente de glúteo con una pierna recta sostenido
Marcha con Barrido
Marcha con Giro
Rotación Horizontal de Cadera en Posición de Loto Sentado
Descompresión de Cuello Acostado en el Suelo
Rodillo de Hombro Posterior Acostado en el Suelo
Elevaciones Laterales (Brazos Dobrados)
Presión en Pared y Giro
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Media Sentadilla con Alcance Lateral
Sostén de Hiperextensión Acostado
Rotación horizontal de cadera en posición de loto sentado (V2)
Sentadilla y Puntas de Pies
Crunch de Rana con Pies Juntos
Apertura de Pecho con Brazos Rectos y Peso Corporal de Pie
Sentadilla con Paso Lateral
Alcance al Cielo de Pie por Detrás
Zancada Trasera Larga con Peso Corporal
Puño Contra Barbilla por 5 Segundos
Elevación Doble de Glúteos Acostado
Sacacorchos
Cangrejo
Empuje de Cadera con Banda Elástica de Rodillas
Toque de Punta Frontal
Toque de Punta Lateral Doble
Frogger
Levantamiento de Revés
Giro y Vuelta
Molino de Viento con Peso Corporal
Deslizamiento Lateral
Elevación alternada de piernas desde posición de plancha inversa
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Codo con Codo
Aperturas Diagonales
Rodillo de Tibial Anterior (Una Pierna) Acostado en el Suelo
Rodillo Pectoral Acostado en el Suelo
Rodillo de Cuádriceps (Vasto Lateral) Acostado en el Suelo
Elevación de Brazos Cruzados
Empuje de cadera celebratorio
Golpe con giro ruso
Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral
Abducción de Pierna Tumbado
Chaturanga de Tres Apoyos
Inclinaciones Laterales de Bailarina
Apertura de pecho con sentadilla pliométrica
Patada de glúteo con toque de hombro
Levantamiento de pierna con sentadilla
Crunch en Plancha Lateral con Rodilla al Codo (izquierda)
Crunch de Rana Tumbado con Pies Juntos
Sentadilla en Slackline con Peso Corporal
Elevación Diagonal Frontal en Cucharada
Variante de la Postura del Saltamontes
Inclinación Lateral de Oreja a Rodilla
Curl de Glúteos Acostado
Impulso a Una Pierna
Sentadilla a una pierna con apoyo
Tirón de Pierna
Zancada baja de corredor con apertura
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba
Palmada por Encima de la Cabeza
Deslizamiento Corporal
Mantenerse en Rodillas y Levantarse con Peso Corporal
Zancada lateral con sentadilla sumo
Rotación Sagital de Cadera de Pie con Manos en Alto
Rodillo de Pie
Apertura de Codo y Presión de Palma
Sentadilla Plométrica
Rizo de levantamiento de pierna trasera arrodillado
Piernas nadando tumbado
Crunch de una Rodilla a 90 Grados
Balanceo hacia atrás con impulso de rodilla
Giro de pecho hacia fuera
Paso lateral con puñetazos diagonales
Zancada Lateral con Pulsos
Crunch de Rana Inverso Tumbado
Pulso de Caída de Pierna
Zancada de Cadera
Elevación Única de Glúteos Acostado
Círculos de Pierna Recta Arrodillado
Sentadilla Lateral con Desplazamiento
Patada lateral con pierna recta arrodillado
Lanzamiento de Cuerpo
Crunch de Cadera
Levantamiento y Rotación de Pecho
Rodillo Peroneal (Una Pierna) Acostado Lateral en el Suelo
Sentadilla de reverencia con aplauso
Golpes con Zancada Lateral
Paso lateral en 4 esquinas
Rotación frontal de cadera de pie con deslizamiento lateral de brazo
Patada hacia atrás tocando el talón
Cuatro puñetazos con sentadilla lateral