Pulldown de Latissimus Dorsi Inclinado con Banda
Consejo experto
Concéntrate en jalar tus codos hacia abajo y hacia atrás, apretando tus omóplatos juntos para comprometer completamente los dorsales.
Pasos a seguir
- Asegura la banda por encima de ti y agárrala con ambas manos, más ancho que el ancho de los hombros.
- Dobla las caderas y las rodillas, inclinándote ligeramente hacia adelante con la espalda recta.
- Jala la banda hacia tu pecho, doblando tus codos y apretando tus omóplatos juntos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pulldown de Latissimus Dorsi Inclinado con Banda se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos20 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown de Latissimus Dorsi Inclinado con Banda?
Pulldown de Latissimus Dorsi Inclinado con Banda se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown de Latissimus Dorsi Inclinado con Banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown de Latissimus Dorsi Inclinado con Banda adecuado para principiantes?
Sí, Pulldown de Latissimus Dorsi Inclinado con Banda está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
