Patada hacia atrás sentado con mancuerna
Consejo experto
Mantén tus brazos superiores estacionarios y cerca de tu cuerpo para aislar efectivamente los tríceps durante el movimiento.
Pasos a seguir
- Siéntate en el borde de un banco con una mancuerna en una mano.
- Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
- Dobla el codo para crear un ángulo de 90 grados con tu brazo superior paralelo al suelo.
- Extiende el brazo hacia atrás, enfocándote en contraer tus tríceps hasta que tu brazo esté completamente extendido.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Patada hacia atrás sentado con mancuerna se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada hacia atrás sentado con mancuerna?
Patada hacia atrás sentado con mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada hacia atrás sentado con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada hacia atrás sentado con mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Patada hacia atrás sentado con mancuerna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
