Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna
Consejo experto
Mantén tus brazos superiores estacionarios y perpendiculares al suelo durante todo el movimiento para aislar efectivamente los bíceps.
Pasos a seguir
- Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y acuéstate boca abajo con un mancuernas en cada mano.
- Mantén tus codos cerca de tu torso y levanta las mancuernas hacia tus hombros.
- Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial manteniendo el control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna se dirige principalmente a los Antebrazos, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Antebrazos50 %
Secundario
Bíceps50 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna?
Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna se enfoca principalmente en los Antebrazos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
Ejercicios Similares para Explorar
