Curl de Una Pierna Acostado en Máquina
Consejo experto
Mantén las caderas firmemente contra el banco durante todo el ejercicio para prevenir la tensión en la parte baja de la espalda y aislar efectivamente los isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el banco de la máquina con una pierna debajo del soporte.
- Agarra las asas para estabilidad.
- Flexiona la rodilla para levantar la palanca lo más posible sin levantar el muslo del soporte.
- Baja la palanca a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Curl de Una Pierna Acostado en Máquina se dirige principalmente a los Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales50 %
Secundario
Pantorrillas25 %
Cuádriceps25 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Una Pierna Acostado en Máquina?
Curl de Una Pierna Acostado en Máquina se enfoca principalmente en los Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Una Pierna Acostado en Máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Una Pierna Acostado en Máquina adecuado para principiantes?
Sí, Curl de Una Pierna Acostado en Máquina está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
