Curl de concentración de pie con barra
Consejo experto
Mantén el codo cerca de tu cuerpo para maximizar la participación del bíceps y evitar balancear el peso.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la altura de los hombros sosteniendo una barra con un agarre supino.
- Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
- Levanta la barra hacia tu pecho, manteniendo tus brazos superiores estacionarios.
- Baja la barra con control a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de concentración de pie con barra se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de concentración de pie con barra?
Curl de concentración de pie con barra se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de concentración de pie con barra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de concentración de pie con barra adecuado para principiantes?
Sí, Curl de concentración de pie con barra está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
