Curl de concentración con agarre inverso sentado con mancuerna
Consejo experto
Enfócate en mantener la palma hacia abajo durante todo el ejercicio para dirigir efectivamente el músculo braquiorradial en el antebrazo.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco y sostén una mancuerna con un agarre supino (palma hacia arriba).
- Inclínate ligeramente hacia adelante y coloca la parte posterior de tu brazo superior contra tu muslo interno.
- Flexiona la mancuerna hacia tu hombro, manteniendo tu brazo estacionario.
- Haz una pausa en la parte superior de la flexión, luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Curl de concentración con agarre inverso sentado con mancuerna se dirige principalmente a los Antebrazos, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Antebrazos50 %
Secundario
Bíceps50 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de concentración con agarre inverso sentado con mancuerna?
Curl de concentración con agarre inverso sentado con mancuerna se enfoca principalmente en los Antebrazos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de concentración con agarre inverso sentado con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de concentración con agarre inverso sentado con mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Curl de concentración con agarre inverso sentado con mancuerna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
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