Hiperextensión (V2)
Consejo experto
Contrata tus glúteos e isquiotibiales para levantar tu torso y evita sobreextender en la parte superior para proteger tu espalda baja.
Pasos a seguir
- Colócate en el banco de hiperextensión con tus pies asegurados y el torso libre para moverse.
- Cruza tus brazos sobre tu pecho o coloca tus manos detrás de tu cabeza.
- Inclínate en la cintura para bajar tu parte superior del cuerpo hacia el suelo.
- Levanta tu torso de nuevo a la posición inicial contrayendo tu espalda baja, glúteos e isquiotibiales.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Hiperextensión (V2) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Hiperextensión (V2) se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Banco especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Secundario
Glúteos25 %
Isquiotibiales25 %
Equipo
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Hiperextensión (V2)?
Hiperextensión (V2) se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banco especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Hiperextensión (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Hiperextensión (V2) adecuado para principiantes?
Sí, Hiperextensión (V2) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
