Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra
Consejo experto
Realiza el movimiento de manera lenta y controlada, enfocándote en la completa extensión de los brazos para comprometer completamente los tríceps.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una barra con agarre pronado detrás de tu cabeza.
- Mantén tus codos cerca de tu cabeza y apuntando hacia adelante.
- Extiende tus brazos para levantar la barra por encima de la cabeza.
- Baja lentamente la barra a la posición inicial detrás de tu cabeza.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra?
Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra adecuado para principiantes?
Sí, Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
