Curl de piernas inverso (en máquina de polea)
Consejo experto
Mantén tus caderas extendidas y el cuerpo en línea recta para asegurar un adecuado compromiso de los isquiotibiales y prevenir la tensión en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Asegura tus tobillos bajo los cojines de sujeción de piernas de una máquina de poleas para dominadas.
- Acuéstate boca abajo con el cuerpo recto, los brazos cruzados frente a ti.
- Encoge las piernas hacia tus glúteos, contrayendo tus isquiotibiales.
- Baja lentamente las piernas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de piernas inverso (en máquina de polea) se dirige principalmente a los Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Banco especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales30 %
Secundario
Bíceps10 %
Hombros10 %
Pantorrillas10 %
Pecho10 %
Cuádriceps10 %
Tríceps20 %
Equipo
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de piernas inverso (en máquina de polea)?
Curl de piernas inverso (en máquina de polea) se enfoca principalmente en los Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros, Pantorrillas, Pecho, Cuádriceps, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banco especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de piernas inverso (en máquina de polea)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de piernas inverso (en máquina de polea) adecuado para principiantes?
Sí, Curl de piernas inverso (en máquina de polea) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
