Press de banca con agarre cerrado y barra EZ
Consejo experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo para enfatizar la participación de los tríceps y evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano con una barra EZ, agarrándola con las manos más cerca que el ancho de los hombros.
- Baja la barra hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca de tus lados.
- Presiona la barra hacia arriba a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Press de banca con agarre cerrado y barra EZ en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Press de banca con agarre cerrado y barra EZ se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra EZ. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps50 %
Secundario
Hombros25 %
Pecho25 %
Equipo
Barra EZ
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de banca con agarre cerrado y barra EZ?
Press de banca con agarre cerrado y barra EZ se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra EZ.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de banca con agarre cerrado y barra EZ?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de banca con agarre cerrado y barra EZ adecuado para principiantes?
Sí, Press de banca con agarre cerrado y barra EZ está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
