Pulldown de Lat con Banda desde Rodillas
Consejo experto
Concéntrate en bajar los codos hacia atrás, involucrando los dorsales sin encorvar los hombros.
Pasos a seguir
- Arrodíllate en el suelo con la banda de resistencia anclada sobre ti.
- Agarra la banda con ambas manos, brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Jala la banda hacia tu pecho, doblando tus codos y apretando tus omóplatos juntos.
- Lentamente vuelve a la posición inicial con los brazos completamente extendidos.
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Músculos trabajados
Pulldown de Lat con Banda desde Rodillas se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos10 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown de Lat con Banda desde Rodillas?
Pulldown de Lat con Banda desde Rodillas se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown de Lat con Banda desde Rodillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown de Lat con Banda desde Rodillas adecuado para principiantes?
Sí, Pulldown de Lat con Banda desde Rodillas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
