Curl de brazo en suspensión
Consejo experto
Mantén los codos estacionarios y cerca de tu cuerpo para maximizar la participación de los bíceps sin involucrar los hombros.
Pasos a seguir
- Enfrenta el anclaje de suspensión y agarra las asas con las palmas hacia arriba.
- Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo tu cuerpo recto de la cabeza a los talones.
- Flexiona las manos hacia tus hombros doblando los codos.
- Extiende lentamente los brazos hacia atrás a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de brazo en suspensión se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de brazo en suspensión?
Curl de brazo en suspensión se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de brazo en suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de brazo en suspensión adecuado para principiantes?
Sí, Curl de brazo en suspensión está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
