Vuelo alto con banda
Consejo experto
Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento para mantener la tensión en el pecho y los hombros.
Pasos a seguir
- Ancla la banda en un punto bajo.
- Agarra los extremos de la banda con las palmas hacia adelante y los brazos extendidos en un ángulo hacia abajo.
- Con una ligera flexión en los codos, levanta los brazos hacia arriba y hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros.
- Aprieta el pecho en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Vuelo alto con banda se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho40 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios10 %
Bíceps10 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Vuelo alto con banda?
Vuelo alto con banda se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios, Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Vuelo alto con banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Vuelo alto con banda adecuado para principiantes?
Sí, Vuelo alto con banda está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
