Curl Martillo Alterno con Mancuernas en Prono
Consejo experto
Mantén tus codos estacionarios y concéntrate en la contracción de los músculos del antebrazo.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco con los brazos colgando rectos y una mancuerna en cada mano.
- Realiza un curl de martillo con un brazo, manteniendo la palma de la mano hacia tu torso.
- Baja la mancuerna a la posición inicial con control.
- Alterna los brazos y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl Martillo Alterno con Mancuernas en Prono se dirige principalmente a los Antebrazos, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Antebrazos100 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl Martillo Alterno con Mancuernas en Prono?
Curl Martillo Alterno con Mancuernas en Prono se enfoca principalmente en los Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl Martillo Alterno con Mancuernas en Prono?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl Martillo Alterno con Mancuernas en Prono adecuado para principiantes?
Sí, Curl Martillo Alterno con Mancuernas en Prono está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
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