Pullover con Brazos Rectos con Mancuernas
Consejo experto
Enfócate en moverte a través de los hombros y mantén los brazos rectos para maximizar la participación de los músculos objetivo.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco con los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una mancuerna con ambas manos sobre tu pecho.
- Mantén los brazos rectos mientras bajas lentamente la mancuerna sobre tu cabeza.
- Baja el peso hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
- Lleva la mancuerna de vuelta a la posición inicial utilizando la fuerza de tus dorsales y pecho.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pullover con Brazos Rectos con Mancuernas se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho40 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios10 %
Tríceps10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pullover con Brazos Rectos con Mancuernas?
Pullover con Brazos Rectos con Mancuernas se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Trapecios, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pullover con Brazos Rectos con Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pullover con Brazos Rectos con Mancuernas adecuado para principiantes?
Sí, Pullover con Brazos Rectos con Mancuernas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
