Extensión de tríceps sentado con mancuernas
Consejo experto
Mantén tus codos cerca de tu cabeza y apuntando hacia arriba durante todo el movimiento para maximizar la participación de tríceps.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con respaldo y sostén una mancuerna con ambas manos.
- Extiende completamente tus brazos y levanta la mancuerna por encima de tu cabeza.
- Manteniendo tus brazos superiores quietos, dobla los codos para bajar la mancuerna detrás de tu cabeza.
- Extiende tus brazos para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de tríceps sentado con mancuernas se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps sentado con mancuernas?
Extensión de tríceps sentado con mancuernas se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de tríceps sentado con mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de tríceps sentado con mancuernas adecuado para principiantes?
Sí, Extensión de tríceps sentado con mancuernas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
