Curl de Martillo de Pie con Banda
Consejo experto
Mantén tus muñecas neutrales y evita balancear tus brazos para aislar efectivamente los bíceps y antebrazos.
Pasos a seguir
- Ponte en el medio de una banda de resistencia, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Sujeta los extremos de la banda con las palmas de las manos mirándose entre sí.
- Flexiona las manos hacia tus hombros, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
- Baja lentamente las manos a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de Martillo de Pie con Banda se dirige principalmente a los Antebrazos, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Antebrazos60 %
Secundario
Bíceps40 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Martillo de Pie con Banda?
Curl de Martillo de Pie con Banda se enfoca principalmente en los Antebrazos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Martillo de Pie con Banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Martillo de Pie con Banda adecuado para principiantes?
Sí, Curl de Martillo de Pie con Banda está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
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