Extensión de una pierna (en balón de estabilidad)
Consejo experto
Mantén una columna neutral y evita arquear la espalda comprometiendo tu núcleo durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con tus pantorrillas sobre una pelota de estabilidad.
- Extiende una pierna hacia el techo.
- Presiona hacia abajo en la pelota con tu otra pierna, levantando tus caderas del suelo.
- Mantente en la posición elevada por un momento, luego baja lentamente tus caderas de nuevo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
Registra Extensión de una pierna (en balón de estabilidad) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Extensión de una pierna (en balón de estabilidad) se dirige principalmente a los Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Pelota de estabilidad. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales60 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Cuádriceps20 %
Equipo
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de una pierna (en balón de estabilidad)?
Extensión de una pierna (en balón de estabilidad) se enfoca principalmente en los Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Pelota de estabilidad.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de una pierna (en balón de estabilidad)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de una pierna (en balón de estabilidad) adecuado para principiantes?
Sí, Extensión de una pierna (en balón de estabilidad) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
