Curl de bíceps con un brazo por encima de la cabeza con banda
Consejo experto
Mantén tu brazo superior estacionario y cerca de tu cabeza para asegurar una forma adecuada y aislar el bíceps.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con la banda debajo de tu pie, sosteniendo el otro extremo con una mano.
- Extiende tu brazo por encima de la cabeza, con la palma hacia adelante.
- Encoge la banda hacia tu cabeza, manteniendo tu brazo superior quieto.
- Extiende lentamente tu brazo de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Curl de bíceps con un brazo por encima de la cabeza con banda se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de bíceps con un brazo por encima de la cabeza con banda?
Curl de bíceps con un brazo por encima de la cabeza con banda se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de bíceps con un brazo por encima de la cabeza con banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de bíceps con un brazo por encima de la cabeza con banda adecuado para principiantes?
Sí, Curl de bíceps con un brazo por encima de la cabeza con banda está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
