Triturador de Cráneo con Banda

Consejo experto

Mantén tus brazos superiores estacionarios y solo mueve tus antebrazos para aislar efectivamente los tríceps.

Pasos a seguir

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Sujeta la banda con ambas manos y extiende tus brazos sobre tu pecho.
Ancla la banda presionando tus pies o fijándola a un soporte bajo detrás de ti.
Dobla tus codos, bajando tus manos hacia tu frente.
Extiende tus brazos de nuevo a la posición inicial, enfocándote en usar tus tríceps.
Repite el número deseado de repeticiones.

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Músculos trabajados

Triturador de Cráneo con Banda se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario

Tríceps100 %

Equipo

Banda

Tipo de Ejercicio

Fuerza

Guía de Series y Repeticiones

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzado4 x 8-10

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Triturador de Cráneo con Banda?

Triturador de Cráneo con Banda se enfoca principalmente en los Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Triturador de Cráneo con Banda?

Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.

¿Es Triturador de Cráneo con Banda adecuado para principiantes?

Sí, Triturador de Cráneo con Banda está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.