Curl supino acostado con mancuerna
Consejo experto
Mantén tus brazos superiores estacionarios y solo mueve tus antebrazos. Evita balancear los pesos para asegurar un máximo compromiso de bíceps.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba en un banco plano con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos hacia el techo.
- Gira tus muñecas para que tus palmas miren hacia adelante.
- Flexiona las mancuernas hacia tus hombros doblando los codos.
- Mantén tus codos fijos y cerca de tu cuerpo.
- Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl supino acostado con mancuerna se dirige principalmente a los Antebrazos, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Antebrazos50 %
Secundario
Bíceps30 %
Hombros20 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl supino acostado con mancuerna?
Curl supino acostado con mancuerna se enfoca principalmente en los Antebrazos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl supino acostado con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl supino acostado con mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Curl supino acostado con mancuerna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
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