Pulldown en Polea Rango Completo de Movimiento
Consejo experto
Evita inclinarte demasiado hacia atrás y usar el impulso para bajar el peso; mantén el movimiento controlado y concéntrate en usar tus dorsales.
Pasos a seguir
- Ajusta el cojín de la rodilla de la máquina de cables para que se ajuste cómodamente contra tus piernas.
- Agarra la barra con un agarre amplio, siéntate con tus muslos bajo los cojines.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y baja la barra hacia tu pecho.
- Aprieta tus omóplatos hacia abajo y hacia atrás mientras tiras.
- Extiende lentamente tus brazos para devolver la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pulldown en Polea Rango Completo de Movimiento se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Secundario
Bíceps20 %
Hombros15 %
Trapecios15 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown en Polea Rango Completo de Movimiento?
Pulldown en Polea Rango Completo de Movimiento se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown en Polea Rango Completo de Movimiento?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown en Polea Rango Completo de Movimiento adecuado para principiantes?
Sí, Pulldown en Polea Rango Completo de Movimiento está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
