Curl de bíceps con un brazo en polea (V2)
Consejo experto
Mantén tu codo estacionario y cerca de tu cuerpo para aislar efectivamente el músculo bíceps.
Pasos a seguir
- Adjunta un asa individual a una máquina de poleas baja.
- Ponte frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra el asa con una mano con un agarre supino (palma hacia arriba).
- Mantén el codo cerca de tu torso y flexiona el asa hacia tu hombro.
- Aprieta tu bíceps en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el asa a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Curl de bíceps con un brazo en polea (V2) se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps80 %
Secundario
Antebrazos20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de bíceps con un brazo en polea (V2)?
Curl de bíceps con un brazo en polea (V2) se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de bíceps con un brazo en polea (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de bíceps con un brazo en polea (V2) adecuado para principiantes?
Sí, Curl de bíceps con un brazo en polea (V2) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
