Polea al Pecho con Agarre Supino y Banda Fija
Consejo experto
Mantén el pecho arriba y los hombros hacia abajo para maximizar la participación de los dorsales y minimizar la participación de los bíceps.
Pasos a seguir
- Asegura la banda por encima de tu cabeza a un objeto resistente.
- Agarra la banda con un agarre supino, manos separadas a la anchura de los hombros.
- Siéntate o arrodíllate, manteniendo tu torso erguido.
- Tira de la banda hacia tu pecho, apretando tus omóplatos juntos.
- Lentamente vuelve a la posición inicial con los brazos completamente extendidos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Polea al Pecho con Agarre Supino y Banda Fija se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Banda. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales60 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Polea al Pecho con Agarre Supino y Banda Fija?
Polea al Pecho con Agarre Supino y Banda Fija se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Polea al Pecho con Agarre Supino y Banda Fija?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Polea al Pecho con Agarre Supino y Banda Fija adecuado para principiantes?
Sí, Polea al Pecho con Agarre Supino y Banda Fija está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
