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Die besten 1.030 leichte Übungen

Kurzhantel Konzentrations-Curl
Kurzhantel Bizeps-Curl
Kurzhantel Abwechselnder Hammer-Curl
Liegestütz mit breitem Griff
Trizeps-Dip am Boden
Kurzhantel Stehendes Seitliches Heben
Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen
Schrägbank Drücken
Kurzhantel Hammer-Curl
Hebel Beinstrecken
Bankdips am Boden
Fahrrad-Crunch
Diamant-Liegestütz (auf Knien)
Kurzhantel Sitzende Trizepsstreckung
Kurzhantel-Russische Drehung
Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben
Russischer Twist
Kurzhantel Frontalheben
Burpee
Kurzhantel-Crunch mit gestreckten Armen
Hebel Prediger-Curl
Hebelmaschine sitzendes Crunch
Sprungkniebeuge
Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter
Hantel abwechselnder Bizeps-Curl
Bankdips (mit gebeugten Knien)
Hängendes Beinheben für die Hüfte
Abwechselnde Fersentipper
EZ-Stange Curl
Schultertippen im Knien
Stehendes Wadenheben
Umgekehrtes Dippen
Gehen auf schrägem Laufband
Umgekehrte Crunches
Kurzhantel Wadenheben im Stehen
Seitlicher Unterarmstütz
Langhantel Schulterheben
Beinheben im Liegen
Hebel Sitzende Hüftabduktion
Kurzhantel Schrägbank Bizeps-Curl
Vorgebeugtes Rudern mit Handtuch
Stehender Bizeps-Curl (mit Bein)
Toter Käfer
Drehender Crunch
Kurzhantel-Seitneigen
Sitzendes Handgelenkbeugen mit SZ-Stange
Hantel Gesäßbrücke
Auf der Stelle Marschieren
Bizeps Bein-Konzentrationscurl
Hebel Sitzende Hüftadduktion
Abwechselndes Beinheben im Liegen
Tuck-Crunch
Kurzhantel vorgebeugter Gesichtszug
Lever-Sitzende Wadenpresse
Kurzhantel-Kickback im Sitzen
Seitliche Ausfallschritte
Kurzhantel-Prediger-Curl
Gehende Ausfallschritte
Liegendes Doppelbein-Bizeps-Curl mit Handtuch
Hebel Sitzendes Crunch (mit Brustpolster)
Stationäres Fahrradtraining
Boden-Hyperextension mit Handtuch
Kurzhantel Frontalheben (V2)
Alternative stehende Handgelenkbeugung mit Hanteln
Ellipsentrainer gehen
Kurzhantel-Seitheben im Sitzen
Hüftstöße
3/4 Sit-up
Liegefahrrad gehen
Wechselnder Schräger Crunch
Vorwärts-Ausfallschritt
Einbeiniges Kurzhantel-Wadenheben
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Hebel Sitzendes Beinheben Crunch (mit Gewichtsplatte)
Kurzhantel Step-up
Wandsitz
Sitzendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange
Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben
Ausfallschritt mit Sprung
Seitenkniebeuge
Crunch auf der abschüssigen Bank
Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität
Gesäßmarsch
Schulterblatt-Dips
Hantel Hammercurl im Sitzen
Luftfahrrad
Good-Morning-Kniebeuge
Hängendes Schräges Knieheben
Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen
Kettlebell Goblet Squat
Flutter Kicks (Version 3)
Kabelzug Untergriff-Latzug
Umgekehrtes Kinnbeugen mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Kurzhantel-Reverse-Fly
Kurzhantel-Reverse-Fly
Hantel Hammerdrücken im Liegen
Langhantel-Stehendes Militärdrücken (ohne Gestell) ohne Gewicht
EZ-Stange Bankdrücken mit engem Griff
Körpergewicht Svend-Press
Kurzhantel-Bizepscurl auf der Schrägbank in Bauchlage
Kurzhantel sitzendes Wadenheben
Kurzhantel Hammer-Curl über den Körper
Kurzhantel Schrägbank Gerader Curl
Kindhaltung
Zweibeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch (V2)
Unterarmstütz im Knien
Kabelzug Einarmiger Bizeps-Curl (V2)
Kabelzug Seitlicher Latzug (V-Stange)
Gesäßtritte
Hebel Sitzende Beinstreckung (V2)
Kurzhantel Schrägbank Hammer-Curl
Hantel Hinter-dem-Rücken Finger-Curl
Kurzhantel-Bizepscurl im Sitzen
Stehende Bauchrotation Dehnung
Seitliches Ellipsentrainer gehen
Hebel Einbeinige Beinstreckung
Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen
Stehendes Langhantel Handgelenkbeugen
Seilspringen ohne Seil
Kurzhantel Pullover mit gestreckten Armen
V-up mit Klatschen
Hantel Schrägbank Fliegende Bewegung mit niedriger Haltung
Crunch (auf der Bank)
Abwechselndes Kurzhantel-Heben im Stehen
Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen
Hantel Streckbein-Kreuzheben (V2)
Kurzhantel-Frontheben im Sitzen
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Schnelle Füße Lauf
Langhantel Handgelenkbeugen
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben
Gewichtsplatten-Klemmen
Sitzendes Beinheben
Platz Joggen
Double Under Seilspringen
Hebel Sitzende Einbeinige Beinbeuge
Stehendes Langhantel Handgelenk-Rückbeugen
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Hantel Einbeiniges Wadenheben im Stehen
Vierfüßler Beinbeugen
Kurzhantel-Prediger-Curl im Sitzen
Band Vorgebeugtes Rudern
Einarmiges Kurzhantel-Kickback
Hebel Ellipsentrainer Statisches Gehen
Captains Chair Beinstrecken
Kurzhantel Schrägbank Wechsel-Curl
Hebel Bizeps-Curl
Hebelmaschine sitzende Drehung
Stehende Kurzhantel Armrotation
Unterarmstütz mit Drehung
Stehendes Bizeps-Curl mit breitem Griff an der SZ-Stange
Dynamische Plank mit Ellbogenbewegung
Mountain Climber Gehen
Band Drücken nach unten
Kurzhantel-Superman
Unterarmstütz-Jack
Kurzhantel Plank Durchreichen
Hebel Kniende Drehung
Band Gerades Rücken Sitzendes Rudern
Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Sitzen
Sitzendes Boxen auf einem gepolsterten Hocker
Abfallendes Sit-up (V3)
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Esel-Wadenheben
Sit-Up
Bank Hüftstreckung
Sit-up auf der abschüssigen Bank
Inchworm
Seitliches Springseil
Langhantel Stehendes Handgelenkbeugen nach hinten
Kurzhantel-Bizepscurl mit umgekehrtem Griff
Schrägbank Liegestütz
Hebel Liegende Einbeinige Beinbeuge
Einbeiniges Wadenheben am Boden
Rudern mit geradem Rücken
Einarmiges Spider-Curl im Stehen mit Kurzhantel
Kurzhantel Schrägbank Innerer Bizeps-Curl
Ausfallschritt
Kurzhantel liegender Holzhacker
Überkreuzter kniender Hüftbeuger-Stretch
Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben
Kurzhantel Schrägbank Heben
Schräges Dreh-Sit-up (V2)
Boxen Jab
Seilzug Kniendes hinteres Deltarudern (Seil)
Sitzende Kniebeuger und Hüftadduktoren Dehnung
Knieheben
Brustfliegen mit Band
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Band abwechselnder Bizeps-Curl
Abfallende Liegestütze (kniend)
Stehende Oberschenkeldehnung
45-Grad-Dreh-Hyperextension
Schulterdehnung über die Brust
Breitgefasster Brust-Dip an hohen Parallelstangen
Band-unterstützte Klimmzüge (V3)
Hantel Cross-Body Hammercurl
Liegestütz Plus
Sprung-Aufsteiger
Boxen Linker Haken
Kabelzug Oberkörper-Crossover
Bizeps-Curl mit Band
Wirbelsäulendehnung (auf dem Gymnastikball)
Band Hochflug
Band Sitzendes Rudern
Kurzhantel Hintere-Deltamuskel-Heben
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge mit Stangengriff
Stehende Brustpresse mit Band
Kurzhantel-Konzentrationscurl im Sitzen mit umgekehrtem Griff
Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit Hanteln
Brustmuskeldehnung im Liegen
Kurzhanteln Sitzende Trizepsstreckung
Kurzhantel Innerer Bizeps-Curl im Stehen (V2)
Einarmiges Hantel-Floor Fly
Niedriges Fliegen für die Brust mit Band
Kurzhantel Russischer Twist mit angehobenen Beinen
Langhantel Stehendes Wadenheben
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Boxen Rechter Aufwärtshaken
Band Frontalheben
Halbe Wischer (mit gebeugten Beinen)
Boxen Linker Aufwärtshaken
Kabelzug-Seitbeugen (V2)
Band Überkopf-Trizepsstreckung
Sitzende Schulterdehnung mit Flexion, Depression und Retraktion
Wechselbeiniger Downward Dog
Boat Stretch
Band Gesichtszug
Abfallender Beinbeuger Reverse Crunch
Body Saw Plank
Hantel Crunch mit gestreckten Armen (V2)
Band Konzentrations-Curl
Einarmige Brustpresse über Kreuz mit Band
Band Latzug im Knien
Liegestütz in Kindhaltung
Plank mit Schulterklopfen
Ball-Sit-up (auf dem Gymnastikball)
Abwechselndes Kurzhantel-Drücken im Sitzen
Leistencrunch
Hohe Knie zum Po-Kick
Handgelenkroller
Band Auseinanderziehen
Unterarmdehnung mit gesenkten Fingern
Boxen Rechter Cross
Einarmiges Hantel-Bankdrücken mit weitem Griff
Kabelzug-Beinstrecken im Sitzen
Alternative Kurzhantel-Seitheben im Sitzen
Band Seitliches Heben (V2)
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Niedrige Brustpresse mit Band
Band Enges Rudern
Kurzhantel-Überkopf-Sit-up
Schrägbank Enger Liegestütz
Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3)
Kurzhantel Russischer Twist mit gestreckten Beinen
Langhantel-Bizepscurl
Stehende seitliche Dehnung
Band Einarmiges Kniendes Ziehen
Band Einarmiger Überkopf-Bizeps-Curl
Hyperextension (V2)
Kurzhantel Seitlicher Aufstieg
Armkreisen
Band Enges Hoch-Rudern
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Kurzhantel-Tiefmühle
Abwechselndes Kurzhantel-Drücken über Kopf im Stehen
Kurzhantel Frontalheben über Kopf im Stehen
Hollow Hold
Taube Hüftdehnung
Hantel Seitliche Brücke
Sitzende Schulterflexoren-Depressoren-Retraktoren-Dehnung mit gebeugtem Knie
Stehende Dehnung für Oberschenkelrückseite und Rücken
Band Trizeps-Extension über Kopf
Unterarmstütz zu Pike
Sitzender Brustmuschelöffner
Kurzhantel Handgelenk-Curl im Stehen
Crunch (auf dem Gymnastikball)
Liegendes Scherencrunch
Band Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern
Kurzhantel einbeiniges sitzendes Wadenheben mit Hammergriff
Hantel Swing
Erhöhte Liegestütze
Band Enger Bizeps-Curl
Schrägbank Svend-Press
Stehendes abwechselndes Kurzhantel Reverse-Curl
Armkreisen
Kurzhantel-Prediger-Hammercurl
Treppensteigen
Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage
Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen mit Hanteln
Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze
Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen
Liegestütz zur seitlichen Plank
Doppelte Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Liegende Rückenstreckung am Boden
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Schräge Crunches am Boden
Sitzende Drehung (mit gestrecktem Arm)
Suspension Arm-Curl
Band seitliches Heben nach vorne
Band-Untergriff-Rudern mit fixiertem Rücken
Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie
Schnelle Füße (V2)
Stehende abwechselnde Brustpresse mit Band
Band Vorgebeugtes Latziehen
Kabelzug Lat-Zug mit vollem Bewegungsumfang
Knieberührung-Crunch
Band Trizeps Kickback
World's Greatest Stretch
Von unten in den Aufwärtshund
Armkreuzen
Handstütz
Knie-Liegestütz mit Brust-Rückzug
Kurzhantel-Bizepscurl im Liegen
Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen
Band Stehender Bein-Curl
Band Drehung
Stehende Wadenhebung (auf einer Treppe)
Kniefall Zehen-hoch Oberschenkeldehnung
T-Wirbelsäulen-Mobilität im Knien
Kniebeugen-Stoß
Band Stehendes Einarmiges Dreh-Rudern
Abwechselnder Superman
Glute Ham Developer Hüftstreckung
Band-Schulterzucken
Band Einarmige Trizeps-Extension über Kopf
Band Enges Hoch-Rudern
Widerstandsband Trizepsdrücken
Wandpuls
Rotatorenmanschette Aufwärmübung
Kurzhantel Crunch-Halteübung mit angehobenen Beinen
Frosch-Kniebeuge
Band Reverse Fly
Kabel-Drehung (unten-oben)
Zweibeiniges Wadenheben mit Band (Band unter den Beinen)
Front-Plank mit dem Gymnastikball
Abwechselndes niedriges Fliegen für die Brust mit Band
Band Standard Bizeps-Curl
Kniebeuge mit Sprung
Band Drehung (oben-unten)
Band Handgelenk-Curl
Band Skull Crusher
Wechselseitiges Beinheben
Stehende rückwärtige Schulterdehnung
Band-Thruster
Hantel Curl to Press
Volle Kniebeugen-Mobilität
Bandunterstütztes Dips
Kniender Beinhalbkreis
Ab Coaster Crunch an der Maschine
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Seitliche Ausfallschrittdehnung
Band Kniebeuge
Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz
Gedrehte Beinhebung
Boden T-Heben
Römischer Stuhl Sit-Up
Liegender Bizeps-Curl mit Handtuch
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Hand-zu-Hand Liegestütze
Rückenklatscher-Umarmungs-Dehnung
Superman-Brustdehnung
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Liegender Beinabspreizer auf dem Boden
Sitzendes Fliegen auf einem gepolsterten Hocker
Kniebeuge halten
Isometrische Scheibenwischer
Beinanziehen (auf dem Gymnastikball)
Band Hüftabduktion
Band Umgekehrter Handgelenk-Curl
Wirbelsäulendehnung nach vorne
Beckenkippen
Umgekehrte Liegestütze
Abwechselnde niedrige Brustpresse mit Band
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge mit Hanteln
PVC-Achterbewegung
Liegender Tuck-Crunch
Band Stehender Reverse Curl
Seitliche Beugung mit Armdehnung
Stehendes Plattendrücken
Rückenstreckung auf dem Gymnastikball
Liegender Abduktorenstretch
Stehende aufrechte Schulterdehnung
Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang
Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)
Band 45-Grad-Bizeps-Curl
Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie)
Stehender Hammercurl mit Band
Ausfallschritt-Dehnung
Wadenheben mit Klatschen
Liegendes Beinheben
Crunch (Beine auf dem Gymnastikball)
Kurzhantel-Seitheben im Liegen
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Beckenkippen in die Brücke
Sissy Squat mit Körpergewicht
Smith-Maschine Stehende Wadenhebung
Knuspriger Frosch am Boden
Sitzende Beinstreckung mit Band
Gewichtete Dehnungs-Ausfallschritte
Kniender Crunch mit Band
Band Horizontaler Bizeps-Curl
Körpergewicht Vorgebeugtes Hinteres Deltoid-Fly
Hüftrollen-Plank
Parsva Balasana Yoga-Pose
Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Seitliche Brücke
Band Stehender Crunch
Einarmiges Hängen und Dehnen
Inverted Row mit gebeugten Knien
Langhantel Stehende Trizepsstreckung über Kopf
Kniender Puls
Stehende Bauch-Drehung
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Seitliches Knieheben nach vorn
Kettlebell Niedrige Windmühle
Kniender Hüftbeuger
Unterarm-Liegestütze
Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch
Einfache Zehenspitzen-Berührung
Kniender Rotationsliegestütz
Seitliches Beinheben im Stehen
Halbes Brustfliegen
Brustdrücken nach unten
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Band Hüftadduktion
Band stehendes hinteres Deltarudern
Kurzhantel-Seitenausfallschritt
Beinheben Hüftlift
Abfallender Liegestütz gegen Wand
Einbeinstand auf dem Bosu Ball
Band Einarmige Trizeps-Extension über Kopf
Pulsierende Kniebeuge
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
In und Out Kniebeuge
Liegender Fahrrad-Crunch
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Medizinball Russische Drehung (Beine hoch)
Stehendes alternierendes Brustfliegen mit Körpergewicht
Kurzhantel-Prediger-Curl mit umgekehrtem Griff
Liegestütz (auf Bosu-Ball)
Seitlicher Crunch
Band Vorgebeugtes seitliches Heben nach hinten
Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank)
Seitliche Ausfallschritt Adduktorenstretch
Rotierende Bauchdehnung
Hantel Trizepsstrecken im Liegen am Boden
Kurzhantel V-Up
Liegende Beinanziehung zur Hüftdehnung
Umgekehrtes Crunch (V2)
Einbeiniges Wadenheben am Step
Landmine-Drücken
Sitzende Nackentipps
Stehendes Bauchvakuum
Band Liegestütz
Band Horizontale Pallof-Presse
Crunch auf dem Bosu Ball
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Kuh-Stretch
Schräges Schultertippen
Bauchpresse mit Medizinball
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Crunch mit langen Armen
Halbknien mit Widerstandsband-Hacken
Sitzender Himmelsblick
Po-Kick (Version 2)
Kniender Faustliegestütz
Seitlicher Step-up
Liegestütz mit Medizinball
Kabel-Durchziehen
Plank mit Armheben
Schräger Crunch (V2)
Langhantel Split-Kniebeuge
Skapula-Gleiten Zurück zur Wand
Rückenstreckung im Liegen
Sit-up mit Stuhlunterstützung
Ellbogen-zu-Knie-Sit-up
Schultertippen in absteigender Position
Band Kniender Prediger-Curl
Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz
Arme hoch und runter
Stehende Ellenbogenberührungen mit Körpergewicht (Hände am Nacken)
Liegender Kniezug
Hantel Hammercurl in Bauchlage auf der Schrägbank
Kurzhantel Zottman-Prediger-Curl
Hantel Außenrotation
Touchdown
Tischbrücke
Widerstandsband Monster Walk
Erhöhtes Wadenheben im Stehen
Kurzhantel Seestern-Crunch (Anfänger)
Hantel Frosch-Hüftstoß
Liegender Knee Tap
Hüftbrücke
Band kniender Rücktritt
Band Stehende Hüftstreckung
Band gestrecktes Kreuzbeinheben
Umgekehrtes Hyperextension auf flacher Bank
Widerstandsband Gesäßbrücke
Hantelgestützte Kniebeuge
Halbe Kniebeugen
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Langhantel Schrägbank Hintere Deltamuskel-Erhebung
Liegestütze mit Handfreigabe
Finger-Liegestütze
Band Überkreuz-Bizeps-Curl
Einbeinige Dips am Boden
PVC Durchschwingen
Stehender seitlicher Crunch
Kindhaltung Liegestütz
Boden-Fliegende im Liegen
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Pulsierende Brust-Crossover
Ellbogen-Armkreisen
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage
Seitliche Hüftabduktion
Band Abfallendes Sit-up
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Ab-Roller-Crunch
Stabilitätsball-Crunch (voller Bereich, Hände hinter dem Kopf)
Liegender Ellenbogen zum Knie
Kurzhantel Rückseitiges Deltoid-Heben im Liegen
V-Up Down (mit Gymnastikball)
Band Umgekehrter Griff Pressdown (Skull Crusher)
Hängender Deadbug
Brustwirbelsäulen-Brücke
Zehenspitzengang
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Seitlicher Hütchensprung
Liegestütz mit Drehung
Bergsteiger (Variante 2)
Hängendes Bein-Einziehen
Kurzhantel Einarmiger Seestern-Crunch (Anfänger)
Seitliches Knieziehen
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Erweiterter Seitstütz
Liegendes Hüftheben (auf dem Gymnastikball)
Band Einbeinige Kniebeuge
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Angewinkeltes Bein Kickback (kniend)
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Ausfallschritt mit Drehung
Sitzende Hüftaußenrotatoren und Hüftstrecker Dehnung
Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step
Oberkörper Dead Bug mit Widerstandsband
Statischer Ausfallschritt
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
Seitliche Brücke mit Hantel und angewinkeltem Bein
Schaumrollen-Serratus-Wandschieben
Liegend in Bauchlage A
Seitlicher Hüpfer
Einbeiniger Kastensprung
Air Twisting Crunch (V2)
Liegende Scherenkicks
Wischer (mit gestreckten Beinen)
Medizinballfangen und Überkopfwurf
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Gewichteter Russischer Twist (V2)
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Crunches am Boden mit Füßen auf der Bank
Stehende Hüftkreisen
Sitzender Beinkreis-Crunch
Open-Book-Dehnung
Hangback-Stangen-Dehnung
Sitzende Nackendehnung
Around the World rollen im Liegen auf dem Boden
Körpergewicht Aufstieg (V2)
4-Ecken-Knicks
Seitlicher Liegestütz
Band Klappmesser-Sit-up
Band Durchziehen
Band Hintere-Deltamuskel-Rudern
Widerstandsband Bein Kickback
X-Band Seitwärtsgehen
Sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Schulterblatt-Liegestütze
Sitzendes Band-Rudern mit geradem Rücken
Seitliches Beinheben im Liegen
Liegendes Around the World
Dreh-Liegestütze
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Trizepsdrücken (niedrige Stangenposition)
Spiderman-Plank
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Volle Armrotation
Luft-Dreh-Crunch
Plank mit Oberschenkelberührung
Band Vorgebeugte Hüftstreckung
Hüftheben mit Drehung
Band Good Morning
Hockende Fersen-zurück Wadendehnung
Stehende Hüftbeuger Dehnung
Sitzende Zehen-Pull-Waden Dehnung
Widerstandsband Bein-Curl
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Langhantel Beindrehpresse
Seitstütz auf Knien
Liegendes beidbeiniges Hammer-Curl mit Handtuch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Widerstandsband Gesichtszug im Halbknien
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Gebet Liegestütz
Drehender Liegestütz
Brustöffner rollen im Liegen auf dem Boden
Gesäßmuskulatur rollen im Sitzen auf dem Boden
Wadenrolle
Dynamisches Beinschwingen
Liegender Scherenschnitt
Russischer Twist (auf Gymnastikball mit gestreckten Armen)
Seitlicher Crunch (V2)
Einbeinige Brücke
Band Drehung (unten-oben)
Band Y-Heben
Gerades Bein Kickback (kniend)
Wandsitz mit Gymnastikball
Widerstandsband Muschel
Drehender Hakenkick
Langhantel Stehender Konzentrations-Curl
Hantel Pronation im Liegen am Boden
Frosch-Hüftstoß
Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank)
Seitneigung im Stehen
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Aufsteigen auf Stuhl
Seitneigen mit Band als Alternative
Stehende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Plank Jumping Jack
V-up Doppel-Crunch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Band Seitneigung über Kopf
Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand
Hantel-Ausfallschrittdehnung
Oberschenkelrückseite und Gesäß rollen im Sitzen auf dem Boden
Erhöhtes Radfahren
Shuffle Air Bike
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Beinbeuger (auf dem Gymnastikball)
Seitliches Heben mit vertikaler Drehung (gestreckte Beine)
Band Fahrrad-Crunch
Band-Seitneigen
Suspension Arm-Curl zu den Ohren
Suspender-Crunch
Beinheben und Halten in Rückenlage
Kurzhantel Scott-Drücken
Kabelzug Boden-Drehung im Sitzen
Halber Sit-up
Einbeiniges Heben im Liegen
Beinstreck-Crunch (auf dem Gymnastikball)
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Hüftstoß mit Widerstandsband
Band Überkreuz-Abduktion
Schienbeinkasten-Wechsel
Seitliches Knieheben im Liegen
Mit Körpergewicht stehend Around the World an der Wand
Kniender Hüftstoß
Liegender hinterer Seitheben
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
Vogelhund (Variante 2)
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Obere Rückenrotation im Knien rollen
Taube Dehnung rollen
Plank Beinheben
Armdrehungen vor und zurück
Hollow Rock
Innenschenkelpuls
Squat mit Mobilitätsdrehung
Kniende Brustwirbeldrehung
Kicks mit gebeugtem Bein
Seitlicher Boxsprung
Sitzende Knie-hoch Rotationsdehnung
Einzelne Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Front Plank Zehentippen
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Sitzende Nackenbeugung und -streckung
Pulse-Up
Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein
Windmühle mit Körpergewicht
Band Oberer Crunch
PVC Good Morning
PVC Hüftheben
Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorne
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Vordere Schulter und Brust rollen im Liegen auf dem Boden
Bodyweight Good Morning
Sitzendes Schulterdrücken und Hüftabduktion auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes seitliches Heben StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Körpergewicht Wadenheben im Gehen
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Schwimmende Beinkreise
Sitzende Diagonale Seitendehnung
Stehendes einarmiges EZ-Langhantel Handgelenkbeugen mit neutralem Griff
Liegender Rumpfbeuge
Medizinball Sit-up (an der Wand)
Seestern-Crunch (Anfänger)
Janda-Crunches
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Glute Bridge Marsch
PVC-Front-Rack-Dehnung
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Brust raus, Hände hinten (halten)
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Bank-Dip-Halteposition
Brustwirbelsäule rollen im Liegen auf dem Boden
Twist Crunch (Beine hoch)
Breite Gesäßbrücke
Crunch im Liegen (mit gestreckten Beinen)
Niedrige Ausfallschritt (links)
Stehendes Schulterblattrudern mit Körpergewicht
Eseltritt
Liegender umgekehrter Beinstrecken
Liegender Abduktion und Adduktion
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
Band Sitzende Hüftinnenrotation
45-Grad-Fahrrad-Dreh-Crunch
Band Hüftbeugung
Inverser Bein-Curl (an der Zugmaschine)
Doppeltes Beinstrecken
Bodenhyperextension (V2)
Hantel Front Rack Ausfallschritt
Liegendes einbeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch
Zweibeiniges Hammer-Curl mit Handtuch (V2)
PVC Überkopfkniebeuge
Bein über Knie Gesäßbrücke
Auf und Ab
Einbeinige Wadenstretch
V-Sitz Zehentippen
Sitzende Rotationsdehnung
Pulsierende Ausfallschritte
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Bizeps rollen im Liegen auf dem Boden
Rhomboiden rollen
Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker
Sitzende Schrägpresse StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Körpergewicht-Front-Slam
Nacken Hoch Runter Links Rechts
45 Grad umgekehrte Hyperextension
Bauchlage Y-Heben
Halbe Kniebeuge-Körper-Schläge
Sitzende Brustöffnung
Bauchliegendes abwechselndes Kurzhantel Hammer-Curl
Liegende Beinabspreizer
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Bauchlage Y-Heben
Kinn an die Wand drücken
90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen
Einbeiniger Liegestütz
Seitbeuge (auf Gymnastikball)
Band Sitzende Hüftaußenrotation
Band Aufsteigen
Einbeinige Viertelkniebeuge
Widerstandsband Liegendes Beinheben
Kettlebell Bent Press
Gymnastikball Abgerundetes Ausrollen
Körpergewicht Überkopf-Trizepsstreckung
Bauchlage Nackenstreckung
Kinn Einziehen im Sitzen
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Sit-up mit gespreizten Beinen
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Balance-Board (V2)
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Nackenrotation im Liegen auf dem Boden
Rückenstrecker rollen im Liegen auf dem Boden
Schulterrotation
Liegender Beinheben mit gebeugten Beinen
Shuffle Sprünge
Seitliches Plank-Gehen
Kopf-Vollrotation aus der Ich-Perspektive
Stehende Seitliche-Gleiten
Liegender Fahrradtritt
Superman Bodenberührung
Suspension Seitbrücke
Widerstandsband Fahrradfahren in der Luft
Erhöhter Ausfallschritt
Doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Seitliche Hüftadduktion im Liegen
Liegender Beinheber (modifiziert)
PVC-External Rotation
Inchworm (V3)
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Seitlicher Squat-Walk
Isometrisches Halten der Nackenstreckung in Bauchlage
Sitzende Oberkörperdrehung
Armrotation mit Knieheben
Isometrische Nackenübung (hintere Partie)
Trizeps rollen seitlich im Liegen auf dem Boden
Mittleren Rücken rollen im Liegen auf dem Boden
Unteren Rücken seitlich rollen im Liegen auf dem Boden
Schulterblattdehnung rollen im Liegen auf dem Boden
Vorderen Schienbeinmuskel rollen
Stern-Kniebeuge
Körpergewicht Bauchlage Ys
Vertikales Sit-up
Hüftkniebeuge
Liegender Beinwechsel
Rollende Brücke
Sitzende Drehung (auf Gymnastikball)
Hüftabduktion
Einbeiniges Strecken (gebeugtes Knie)
Doppelte Seitneigung im Stehen
Beinheben zur Seite im Liegen
Umgekehrte Plank mit Beinheben
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Kinn Einziehen im Liegen
Sitzendes Armheben hinter dem Rücken
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Beinheben mit Shuffle
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Sit-Up-Stand mit fixierten Füßen
Zehen-Tippen im Liegen
Liegender Wechselschlag der Beine
Sitzendes gegenseitiges Antippen
Walk The Dog
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht
Liegender Kinn-Rückziehen und Heben
Fersen-Gesäßbrücke
Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball)
Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball
Hüftstoß mit Widerstandsband
Bauchlage Drücken Schwan
Doppelte Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Gewichtete Einbeinhebung
Seitheben mit Handtuch
Seitliches Beinkreisen im Liegen
90-Grad-Fersentouch
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Springender Einbein-Ausfallschritt
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Schulterrückrotation im Liegen auf dem Boden
Gesäßdreher rollen im Liegen auf dem Boden
Rückenquetsche
Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
W zu Y Superman
Seitenklemme
Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Körpergewicht Good Morning Rudern
Safety-Bar-Good-Morning
Outdoor-Gerät Luftgehen
Outdoor-Gerät Seitliches Surfen
Rückenbürsten
Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Schwimmertritte
Kreisförmige Zehenspitzen-Berührung mit gespreizten Armen
Knieliegestütz mit Kindhaltung
Ellbogen-Liegestütz
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Dreh-Schritt-Dehnung
Seitliche Beuge mit Armbeugung (abwechselnd)
Hüftkreisen
Russischer Twist mit Händen auf der Brust
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Plank mit Fußtippen
Umgekehrter Frosch-Crunch
Kniender versetzter Liegestütz
Schnelle Sumo-Viertel-Kniebeuge
Schnelles Armschwingen auf der Stelle
Sitzendes Schulterdrücken mit Zehenberührung auf einem gepolsterten Hocker
Ellbogenberührung und -heben
Stehende Balance Hüftabduktion
Stehende Balance Hüftbeugung
Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Liegender Kreuz-Knöchel-Tap
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Einbeinige Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Seitstütz mit Beinheben (links)
RKC-Plank
Frosch-Gluteusbrücke
Handflächendrücken nach hinten
Gesäßbrücke halten mit Tritt
Liegender einzelner Zehenspitzen-Zeiger
Suspension Bergsteiger
Widerstandsband Einbeiniges Kickback (Gebeugte Position)
Hüftdrehung mit Armstütz
Seitliches Beinziehen
Körpergewicht Frosch-Pumpe
Seitliches vollständiges Beinheben im Liegen
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Seitliche liegende Schere
Push-Jumping-Jack
Sitzende Rückendrehung
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Unterarme rollen im Stehen gegen die Wand
Peronealmuskeln seitlich rollen im Liegen auf dem Boden
Oberschenkelrolle im Sitzen auf dem Boden
Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Sit-up Aufstehen
Hüftkreisen mit Hula-Hoop
Abwechselndes Beinziehen
Sitzender Seitencrunch auf einem gepolsterten Hocker
Ellbogenheben zum Beten-Drücken
Seitneigung im Kniefall
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
Nacken-Halbkreis
Liegender Seitlicher Scherenschnitt
Russischer Twist-Chop
Ballon-Übung
Wechselnde Beinkreise im Liegen
Wechselnder Froschkick im Liegen
Froschkick im Liegen
Stehende Hüftrotation mit Armschwüngen
Eidechsenhaltung (Version 2)
Around the World liegend am Boden
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel
Seitliche Beugung mit Armen nach oben
Pulsierende Gesäßbrücke
Suspension Hecht
Flutter-Kicks (V2)
Hundert
Liegendes Doppeltes Beinkicken
Seitliche Zehenspitzen-Berührung
Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht
Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Seitlicher Crunch mit einem Arm
Widerstandsband-unterstützte Front Rack Dehnung
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Stehende Hüftadduktion (V2)
Statisches Einbein-Gluteusbrücke
Fegermarsch
Drehmarsch
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Nackenentlastung im Liegen auf dem Boden
Hintere Schulter rollen im Liegen auf dem Boden
Seitheben (mit gebeugten Armen)
Wanddrücken und Drehen
Viergliedriger Stab
Halbe Kniebeuge-Seitliche-Reichweite
Hyperextension im Liegen halten
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Kniebeuge und Zehenspitzen
Frosch-Crunch mit zusammengeführten Füßen
Stehendes Körpergewichts-Armstrecken für die Brust
Seitlicher Schritt in die Kniebeuge
Stehendes Himmel-Erreichen von hinten
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
5 Sekunden Faust gegen Kinn
Liegender doppelter Gesäßheber
Korkenzieher
Krabbe
Hüftstöße auf den Knien mit Widerstandsband
Vordere Zehenspitzen-Berührung
Seitliche doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Froschsprünge
Rückhandheben
Drehen und Wenden
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Seitliche Rutsche
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Ellbogen zu Ellbogen
Diagonales Öffnen
Vorderen Schienbeinmuskel (ein Bein) rollen im Liegen auf dem Boden
Brustrolle liegend auf dem Boden
Quadrizepsrolle (Vastus Lateralis) liegend auf dem Boden
Überkreuz-Armheben
Feierlicher Hüftstoß
Russischer Twist-Schlag
Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick
Liegender Beinabspreizer
3-Bein-Chaturanga-Pose
Ballerina-Seitbeugen
Brustfliegen mit Plyo-Squat
Po-Kick mit Schultertippen
Squat mit Beinheben
Seitstütz mit Knie-zu-Ellenbogen-Crunch (links)
Liegende Frosch-Crunches mit zusammengeführten Füßen
Körpergewichts-Kniebeugen auf Slackline
Diagonales Front-Scoop-Heben
Alternative Heuschrecken-Pose
Seitliche Beugung mit Ohr zum Knie
Liegender Gesäß-Curl
Einbeiniges Abstoßen
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Beinziehen
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Überkopfklatschen
Körperrutsche
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Händen über Kopf
Fußrolle
Ellbogenfly und Handflächendrücken
Plyometrische Kniebeuge
Kniender hinterer Beinheber
Liegender Beinschwimmer
90-Grad-Einknie-Crunch
Schwingende Kniezüge nach hinten
Twist mit Brustöffnung
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Liegende umgekehrte Frosch-Crunches
Beinfall-Puls
Hüft-Ausfallschritt
Liegender einzelner Gesäßheber
Kniender gerader Beinkreis
Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt
Kniender gerader Seitentritt
Körperwurf
Hüftcrunch
Brustheben und -drehen
Einbeinige Peronealrolle in Seitenlage auf dem Boden
Klatsch-Kniebeuge
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
4-Ecken-Seitenschritt
Stehende Hüftrotation mit seitlichem Armslide
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Vier Schläge mit Seitensquat