logoFitAI
ÖvningarBörja Gratis
1 030 övningar

De 1030 bästa lätta övningarna med videor och tips

Utforska övningar på lätt nivå som bygger på grundläggande mönster med något ökade krav. Varje rörelse inkluderar HD-videovägledning och formtips för att hjälpa dig utveckla koordination, stärka stödjande muskler och förbereda dig för mer utmanande träning.

1 030 övningar hittade
Hantelkoncentrationscurl
Hantelbicepscurl
Växelvis hantelhammarcurl
Armhävning med brett grepp
Tricepsdipp på golv
Stående sidolyft med hantlar
Hantelpress över huvudet stående
Incline push press
Hantelhammarcurl
Maskin Bensträckning
Bänkdipp på Golvet
Cykelcrunch
Diamantpush-up på knä
Hantel sittande tricepsförlängning
Hantel Rysk Twist
Sidolyft till framåtlyft med hantlar
Rysk twist
Hantellyft framåt
Burpee
Crunch med raka armar och hantel
Maskin Predikantcurl
Maskin Sittande Crunch
Hoppknäböj
Hantellyft åt sidan bakåt
Hantelalternerande bicepscurl
Bänkdipp (med böjda knän)
Hängande benhöftlyft
Omväxlande hälnuddningar
EZ-stång curl
Knästående Axeltappning
Stående Vadlyft
Omvänd dip
Gång på lutande löpband
Omvänd crunch
Hantellyft för vader stående
Sidoplanka
Stång Axelryck
Liggande benlyft
Maskin Sittande Höftabduktion
Hantelbicepscurl på incline bänk
Bent-over Rodd med Handduk
Stående bicepscurl (med ben)
Död insekt
Vridande Crunch
Hantelsidoböj
Sittande handledslock med EZ-stång
Hantel glute bridge
Marschera på stället
Biceps ben koncentrationscurl
Maskin Sittande Höftadduktion
Omväxlande liggande benlyft
Tuck Crunch
Hantelböjd över ansiktsdrag
Sittande vadpress i maskin
Sittande hantelkickback
Sidolunga
Hantelpredikantböj
Gående utfall
Liggande bicepscurl med handduk för båda benen
Maskin Sittande Crunch (bröststöd)
Cykel på träningscykel
Golvet Ryggresning med Handduk
Hantellyft framåt (V2)
Alternativ stående handledscurl med hantel
Gång på elliptisk maskin
Sittande hantellyft åt sidan
Höftlyft
3/4 Sit-up
Liggande cykelgång
Växelvis sned crunch
Framåtutfall
Enbens hantelvadlyft
Fågelhunden
Maskin Sittande Benlyft Crunch (Skivstång)
Hantelsteg-upp
Väggsittning
Sittande omvänd handledscurl med EZ-stång
Bakre sidolyft på incline bänk
Utfall med Hopp
Sidoböj
Nedåtlutande crunch
Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet
Glute marsch
Skulderbladsdips
Sittande hammare curl med hantel
Luftcykling
Good Morning Böj
Hängande sneda knälyft
Sittande hantelframlyft växelvis
Kettlebell goblet squat
Flutter-sparkar (V3)
Kabeldrag med omvänt grepp
Omvänd hakan-lock med böjd knä mellan stolar
Hantelomvänd flyes
Hantelflyes bakåt
Hantelpress med hammargrepp liggande på golvet
Stående militärpress med skivstång utan vikt
Närgripna bänkpressar med EZ-stång
Kroppsvikt Svend-press
Hantelböj på lutande bänk i magläge
Hantel Sittande Vadlyft
Hantelkorscurl med hammargrepp
Hantelraka curl på incline bänk
Barnets Pose
Tvåbens Omvänd Bicepscurl med Handduk (V2)
Planka på Knä
Kabel enarms bicepscurl (V2)
Kabelsidodrag (V-stång)
Rumpsparkar
Maskin sittande bensträckning
Hantelhammarcurl på incline bänk
Hantel bakom ryggen finger curl
Sittande hantelböj
Stående magrotationsträck
Sidogång på elliptisk maskin
Maskin enbensförlängning
Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk
Stående Skivstångsledböj
Hoppa över med kroppsvikt
Hantel pullover med raka armar
V-up med klapp
Hantel incline low fly
Crunch (på bänk)
Stående hantellyft växelvis
Stående hantellyft med böjd arm åt sidan
Hantel stiff leg deadlift
Sittande hantelframlyft
Liggande Benlyft på Platt Bänk
Snabba Fötter Löpning
Stång Handledscurl
Enarms hantellyft åt sidan
Viktplatta nyp
Sittande benlyft
Jogg på stället
Dubbel Under Hopprep
Maskin sittande enbenscurl
Stående Skivstångsledböj med Omvänd Grepp
Bakåt utfall med framåtlyft
Höftlyft (böjda knän)
Hantel vadlyft på ett ben
Fyrfota Benböj
Sittande hantelpredikantböj
Band Framåtböjd Rodd
Enarms hantelkickback
Lever elliptisk statisk gång
Kaptenstol Raka Benlyft
Växelvis hantelcurl på incline bänk
Maskin Bicepscurl
Maskin Sittande Twist
Stående Hantel Armrotation
Planka med twist framåt
Stående Bicepscurl med Breda Grepp och EZ-stång
Dynamisk Planka med Armbågsrörelser
Bergsklättrare Gång
Band Nedpress
Hantel Superman
Planka Jack på Armbågar
Hantelplanka passering
Maskin Knästående Twist
Band Sittande Rodd Med Rak Rygg
Sittande hantellyft med böjd arm åt sidan
Sittande slag på en stoppad pall
Decline Sit-up (Version 3)
Växlande sprinterutfall
Åsnekalvhöjning
Sit-Up
Bänk Höftlyft
Nedåtlutande sit-up
Tummetott
Hoppa rep från sida till sida
Stång Stående Handledscurl Bakåt
Hantelbicepscurl med omvänt grepp
Armhävning på lutande bänk
Maskin liggande enbenscurl
Enbens Vadlyft på Golvet
Rodd med rak rygg
Hantel stående enarms spindelcurl
Hantelbicepscurl inåt på incline bänk
Utfall
Hantel Liggande Vedklyv
Korsad knästående höftböjarsträckning
Enarms sidolyft på incline bänk
Hantellyft på incline bänk
Twistande sit-up på lutande bänk
Boxning jab
Kabelrodd på knä för bakre deltamuskeln (rep)
Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning
Knälyft
Band bröstflyes
Gående Höga Knän Utfall
Band Alternerande Bicepscurl
Nedåtlutande knästående armhävning
Stående Hamstringsträckning
45 graders twistande hyperextension
Axelsträck över bröstet
Dips för bröst med brett grepp på höga parallella stänger
Band Assisterade Pull-Ups (V3)
Hantel korsa kroppen hammare curl
Push-Up Plus
Hoppande step-up
Boxning vänster krok
Kabelöverkorsningar för övre bröstet
Band bicepscurl
Ryggsträckning (på balansboll)
Band Hög Flyes
Band Sittande Rodd
Hantellyft för bakre deltamuskeln
Sumoknäböj med hantelgrepp
Stående Bröstpress med Band
Sittande koncentrationscurl med hantel och omvänt grepp
Stående omvänd handledscurl med hantel
Bröststräckning Bakåt
Hantlar sittande tricepsförlängning
Stående hantelbicepscurl med inåtvänd grepp (V2)
Hantelflyes med en arm på golvet
Band låg bröstflyes
Hantel rysk twist med benen från golvet
Stång Stående Vadlyft
Sidoplanka med höftadduktion
Boxning höger uppercut
Band Frontlyft
Halva torkare (med böjda ben)
Boxning vänster uppercut
Kabelsidoböjning (V2)
Band Överhuvud Tricepsförlängning
Sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion
Omväxlande Ben Downward Dog
Båtsträckning
Band Ansiktsdrag
Decline reverse crunch med böjda ben
Planka med kroppssåg
Hantel rakarmad crunch (V2)
Band Koncentrationscurl
Band korsad enarms bröstpress
Band lat drag på knä
Armhävning i Barnpose
Planka med Axelklapp
Sit-ups på träningsboll
Sittande hantelpress växelvis
Ljumskskrunch
Höga Knän till Rumpspark
Handledsrulle
Band drag isär
Underarmssträck med fingrarna nedåt
Boxning höger kors
Hantelpress med en arm och brett grepp
Kabelsittande bensträck
Sittande hantellyft åt sidan, alternativ
Sidolyft med band
Sittande in-ut benlyft på golvet
Band låg bröstpress
Band Nära Grepp Rodd
Hantel Sit-up med vikt över huvudet
Lutande Närgrepp Armhävning
Hantel sidoutfall (V3)
Rysk twist med hantel och raka ben
Skivstångsbicepscurl
Stående Sidsträckning
Band Knästående Enarms Neddrag
Band Enarmad Överhuvud Bicepscurl
Hyperextension (V2)
Sidosteg upp med hantel
Arm Cirklar
Band Smalt Grepp Hög Rodd
Växlande hamstringcurl med slag
Hantel Låg Vindkvarn
Stående hantelaxelpress växelvis
Hantellyft framåt över huvudet stående
Hollow hold
Pigeon höftsträckning
Hantel sidobro
Sittande Axelflexor Depressor Retraktor Stretch Böjt Knä
Stående Hamstrings och Ryggstretch
Band Överhuvud Tricepsförlängning (V2)
Planka till Pike
Sittande Bröst Clam
Stående hantelhandledscurl
Crunch (på balansboll)
Liggande Saxcrunch
Band Enarmad Vridande Sittande Rodd
Hantel Sittande Enbens Vadlyft Hammergrepp
Hantelsving
Förhöjd Armhävning
Band Nära Grepp Bicepscurl
Lutande Svend-press
Stående Hantel Omvänd Curl
Armcirklar
Hantelhammercurl på preacherbänk
Trappklivning
Liggande hantelsving för bakre deltoideus
Stående baksida handledscurl med hantel
Hantellyft åt sidan bakåt med stöd för huvudet
Hantelpress med handflatorna inåt stående
Armhävning till sidoplanka
Dubbel quadricepssträckning med bakåtlut
Liggande Ryggresning
Bakåtlunge med snabba armar
Sneda Crunches på Golvet
Sittande twist (med raka armar)
Slyngräcke armcurl
Band Frontal Sidolyft
Band Fast Rygg Underhand Neddrag
Liggande rodd på golvet med böjd knä
Snabba Fötter (V2)
Band stående växelvis bröstpress
Band Böjd Över Lat Pulldown
Latsdragning i kabelmaskin med fullt rörelseomfång
Knä Touch Crunch
Band Triceps Kickback
Världens Bästa Sträckning
Från Nedåtgående till Uppåtgående Hund
Armöverkorsning
Planka på Händer
Knästående Armhävning med Bröstpullback
Liggande supinerad hantelböj
Kettlebell utfallssteg med genomdrag
Band Stående Benböj
Band Rotation
Stående vadlyft (på trappa)
Knästående hamstringsträckning med tå upp
Knästående T-Ryggradsmobilitet
Knäböj med framstöt
Band Stående Enarmad Twist Rodd
Växlande Superman
Glute Ham Developer Höftextension
Bandaxelryft
Band Överhuvud Enarmad Tricepsförlängning
Band Smalt Grepp Hög Rodd (V2)
Motståndsband Triceps Nedtryckning
Väggpuls
Uppvärmning för rotatorkuffen
Hantelcrunch håll med benen lyfta
Grodan squat
Band Omvända Flyes
Kabel twist (ned-upp)
Gummiband Tvåbens Vadpress (Band under benen)
Balansboll främre planka
Band växelvis låg bröstflyes
Band Standard Bicepscurl
Knäböj studs
Band Twist (upp-ned)
Band Handledscurl
Skull crushers med band
Växelvis benlyft
Stående bakåt axelsträckning
Band Thruster
Hantelböj till press
Full squat rörlighet
Bandassisterade dips
Knästående Ben Halvcirkel
Ab Coaster magcrunch
Omvänd utfall med benkick
Sidoutfallsstretch
Band Knäböj
Armbågslyft - omvänd armhävning
Vridet Benlyft
Golv T-Lyft
Roman chair sit-up
Liggande Bicepscurl med Handduk
Sit-up med armarna över bröstet
Armhävning hand för hand
Ryggklappar med omslutande stretch
Superman Bröststretch
Bergsklättrare Glidning med Handduk
Liggande benlyft med abduktion på golvet
Sittande Fly på en stoppad pall
Statisk knäböj
Isometriska vindrutetorkare
Drag in (på balansboll)
Band Höftabduktion
Band Omvänd Handledscurl
Ryggsträck Framåt
Bäckenlutning
Omvänd armhävning
Band låg växelvis bröstpress
Hantelassisterad Bulgarisk Splittböj
PVC-åtta
Liggande Knäböj Crunch
Band stående omvänd curl
Sidoböj med armsträckning
Stående plattapress
Ryggresning på pilatesboll
Liggande abduktorsträckning
Stående axelsträckning
Enarms sidolyft med hantel, lutande
Stående Sidoböj (med böjd arm)
Band 45 Graders Bicepscurl
Bandassisterade haka upp (från knä)
Band Stående Hammare Böj
Lungesträckning
Vadlyft med klapp
Liggande Benlyft
Crunch (med benen på balansboll)
Liggande hantellyft åt sidan bakåt
Sittande sidocrunch (mot vägg)
Bäckenlyft Till Bro
Sissy squat med kroppsvikt
Smith-maskin stående vadlyft
Krispig groda på golvet
Band Sittande Bensträck
Viktad Stretch Utfall
Band knästående crunch
Band Horisontell Bicepscurl
Kroppsvikt Böjd Över Bakre Delt Flax
Planka med höftrullning
Parsva Balasana Yogaposition
Böjt Knä Bakåt till Sidospark
Knästående bakåt höftcirklar
Sidobro
Band Stående Crunch
Enarms Hängsträckning
Inverterad rodd med böjda knän
Stående tricepsförlängning med skivstång över huvudet
Knästående Puls
Stående magtwist
Stående motsatta beröringar
Sid-till-fram knälyft
Kettlebell låg väderkvarn
Knästående höftböjare
Armhävningar på underarmarna
Sittande sträckning för adduktorer med brett ben
Grundläggande Tåberöring
Knästående rotationsarmhävning
Stående sidobenlyft
Halv bröstflyg
Bröstpress Nedåt
Plyometrisk sittande knäböj (mot vägg)
Band Höftadduktion
Band stående bakre delt rodd
Hantel sidoutfall
Benlyft med höftlyft
Nedåtgående armhävning mot vägg
Stå på ett ben på Bosu-boll
Band Överhuvud Enarmad Tricepsförlängning (V2)
Pulsknäböj
Knästående framåt höftcirklar
In och ut knäböj
Liggande Cykelcrunch
Sidosteg med bröstflyes
Medicinboll rysk twist (benen upp)
Stående Bröstflyes med Kroppsvikt
Omvänd hantelpredikantböj
Armhävning (på bosu-boll)
Sidocrunch
Band Framåtböjd Bakre Sidolyft
Tricepspress med huvudet under bänken
Sidoutfallssteg med adduktorsträckning
Roterande magsträck
Liggande Tricepsförlängning med Hantlar på Golvet
Hantel V-up
Liggande benindragning och höftstretch
Omvänd crunch (V2)
Enbens vadlyft från steg
Landmine-press
Sittande Nackdopp
Stående magvakuum
Band Armhävning
Band Horisontell Pallof Press
Crunch (på bosuboll)
Stående hamstringsträckning med korsade ben
Kosträck
Lutande axelklappning
Crunch med medicinboll
Sidoplanka crunch med armbåge till knä
Crunch med långa armar
Band Halvknästående Hugg
Sittande Himmelstitt
Rumpspark (V2)
Knästående knytnävspush-up
Sidledes step-up
Armhävning med medicinboll
Kabel drag genom
Planka Armlyft
Sneda crunches
Skivstång split squat
Skulderbladsglidning Tillbaka till Vägg
Liggande Ryggsträckning
Sit-up med stol som hjälp
Sit-up med armbåge till knä
Nedåtgående Axelklapp
Band Knästående Predikantcurl
En Sida Bågskytt Armhävning
Armhävningar upp och ner
Stående Armbågstouch med Händer på Nacken
Liggande knäinböjning
Hantel liggande lutande hammare curl
Zottman preacher curl med hantlar
Hantel extern rotation
Touchdown
Table Top Bridge
Monster Walk med motståndsband
Förhöjd Stående Vadpress
Hantel sjöstjärnecrunch (nybörjare)
Hantel grod-hip thrust
Liggande knäppning med knäkontakt
Höftlyftsbro
Band Knästående Bakspark
Band Stående Höftförlängning
Band raka rygg stela ben marklyft
Omvänd Hyperextension på Platt Bänk
Motståndsband glute bridge
Hantelstöttad Squat
Halva Knäböj
Uppvärmning i utfall (sex)
Skivstångslyft för bakre deltamuskeln på lutande bänk
Armhävning med handsläpp
Fingerarmhävning
Band Korsad Bröst Bicepscurl
Enbens dips på golvet
PVC Passering
Stående Sidocrunch
Barnpose Armhävning
Liggande golvet flyes
Sittande in-ut benlyft på en stoppad pall
Pulserande bröstcrossover
Armbågscirklar
Sidoliggande enarms hantellyft
Sidohöftabduktion
Sit-ups med band på lutande bänk
Väggknäböj med kroppsvikt
Crunch med ab roller
Crunch med stabilitetsboll (fullt rörelseomfång, händer bakom huvudet)
Liggande armbåge till knä
Hantellyft för bakre deltamuskeln liggande på golv
V-up Down (Stabilitetsboll)
Band Omvänd Grepp Pressdown (Skull Crusher)
Hängande deadbug
Torakal Bro
Tågång
Växelvis enbenslyft i planka
Sidleds Konhopp
Armhävning med twist
Bergsklättrare
Hängande benindragning
Enarms hantel sjöstjärnecrunch (nybörjare)
Sidledes knäindragning
Sidosteg jackslag
Sidoplanka plus
Liggande Höftlyft (på balansboll)
Band Enbens Splitböj
Krabbvridning med tåberöring
Spark bakåt med böjt ben (på knä)
Kroppsviktsbakre utfall
Utfall med twist
Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer
Hantelbakåtlunges från steg
Motståndsband Övre Kropp Död Bugg
Statiskt utfall
Växelvis benlyft med huvudet upp
Hantel Sidobro med Böjt Ben
Skumrulle Serratus Väggslide
Liggande På Mage A
Sida till Sida Hopp
Enbens Boxhopp
Lufttwistande crunch (V2)
Liggande Saxspark
Torkare (med raka ben)
Medicinbollsfångst och överhuvudkast
Sidospark med böjt ben (på knä)
Viktad rysk twist (V2)
Glute bridge med ett ben på bänk
Crunch på golvet med fötterna på bänk
Stående höftcirkel
Sittande cirkelben crunch
Öppen Bok Stretch
Hangback Stångstretch
Sittande Nackstretch
Rullande 'Runt om i världen' liggande på golvet
Kroppsvikt steg upp (V2)
4 Hörn Nigning
Sidoplanka med armhävning
Band Jackknife Sit-up
Band Pull Through
Band Bakre Deltarodd
Motståndsband benkick bakåt
X Band Sidogång
Motståndsband Sittande Höftabduktion
Skulderblads Push-Up
Band Sittande Rodd med Rak Rygg
Liggande Sidobenlyft
Liggande Around the World
Vriden armhävning
Stående Sissy Squat med kroppsvikt
Tricepspress i låg stångposition
Spiderman Planka
Planka Pike Glidning med Handduk
Hel Armrotation
Lufttwistande Crunch
Planka med lårtappning
Band Framåtböjd Höftförlängning
Twistande höftlyft
Good morning med band
Hukande vadsträckning med hälen bak
Stående höftböjarsträckning
Sittande tådrag vadsträck
Motståndsband benböj
Glute bridge med ett ben på golv (böjt knä)
Skivstång Ben Twist Press
Sidoplanka på knä
Liggande Dubbelbens Hammare Curl med Handduk
Sittande åttans ben crunch
Motståndsband ansiktsdrag på halvt knä
Assisterad Bulgarisk Splittböj
Böneböj
Roterande Armhävning
Rullande bröstöppnare liggande på golvet
Rullande sätesmuskler sittande på golvet
Rulle för vader
Dynamiskt bensving
Liggande Saxspark
Rysk twist (på balansboll med raka armar)
Sidocrunch (V2)
Enbens Glutebro
Band Twist (ned-upp)
Band Y-Lyft
Spark bakåt med rakt ben (på knä)
Väggknäböj med pilatesboll
Motståndsband musslan
Snurrande krokspark
Stående koncentrationscurl med skivstång
Liggande Pronation med Hantlar på Golvet
Groda Höftlyft
Groda Bakåt Hyperextension (på en bänk)
Stående Sidoböj
Sneda crunches med raka benlyft
Liggande ben- och höftlyft på golvet
Steg-upp på stol
Band Sidoböjning Alternativ
Stående Höftabduktion med Motståndsband
Planka med hopp
V-up dubbelcrunch
Sit-up med raka ben
Band Sidoböj Över Huvudet
Kroppsvikt Stående Militärpress Väggstödd
Hantel split lunge stretch
Rullande hamstring och sätesmuskler sittande på golvet
Elevated Cycling
Shuffle Air Bike
Bakåtlunge med högt knälyft och kroppsvikt
Benböj (på stabilitetsboll)
Sidolyft med Vertikal Rotation (raka ben)
Band Cykelcrunch
Band sidoböj
Slyngräcke armcurl till öron
Crunch med upphängning
Liggande benlyft och håll
Hantelpress i Scott-maskin
Kabelsittande twist på golv
Halv Sit-up
Liggande Enbenslyft
Bensträckning Crunch (Stabilitetsboll)
Liggande ben- och höftlyft på golvet (V2)
Motståndsband höftstöt
Band Korsad Abduktion
Skenskrinbyte
Liggande Sidoknälyft
Kroppsvikt Stående Runt Världen Väggstödd
Knästående Höftrörelse
Liggande Bakre Sidolyft
Omvänd Planka på Armbågar
Fågelhund
Sittande flutter sparkar på en stoppad pall
Rullande knästående övre ryggrotation
Rullande duvsträckning
Planka Benlyft
Rotation av armar framåt och bakåt
Hollow Rock
Inre lårpuls
Knäböj mobilitetstwist
Knästående torakal rotation
Sparkar med böjt ben
Sidledes lådhopp
Sittande rotation med knäet upp
Enbens quadricepssträckning med bakåtlut
Front plank med tåtappning
Smal squat från underskott
Sittande nackflexion och -extension
Pulserande höftlyft
Enbensbro med Utsträckt Ben
Kroppsvikt Vindkvarn
Band Övre Crunch
PVC God Morgon
PVC Höfthävning
Utfall Framåt med Kroppsvikt
Växlande Tåtapp Benlyft
Rullande främre axel och bröst liggande på golvet
Kroppsvikt Good Morning
Sittande Axeltryck och Höftabduktion på en stoppad pall
Sittande Lateral Lyft StepOut på en stoppad pall
Kroppsvikt gående vadlyft
Leksakssoldat Dynamisk Stretch
Simbencirkel
Sittande diagonala sidsträckning
Stående EZ-skivstång Enarms Neutralledböj
Liggande knäböj
Medicinboll Sit-up (vägg)
Sjöstjärna Crunch (nybörjare)
Janda Sit-Up
Sidoplanka med höftadduktion (böjd knä)
Glute Bridge Marsch
PVC Front Rack Stretch
Sidoplanka med Benlyft
Bröst Fram Händer Bakom (Håll)
Liggande Växlande Tåberöring Golv
Bänkdipp Håll
Rullande bröstrygg liggande på golvet
Twist Crunch (Benen Upp)
Bred glutebro
Liggande crunch med raka ben
Låg utfall (vänster)
Kroppsvikt stående skulderbladsrodd
Åsna Spark Bakåt
Liggande omvänd bensträckning
Liggande abduktion adduktion
Sit-up med benflexion (raka armar)
Band Sittande Höft Intern Rotation
45 graders cykeltwistande crunch
Höftböjning med band
Inverterad benböj (i dragapparat)
Dubbel Bensträckning
Golv Ryggextension (V2)
Hantel front rack utfall
Liggande Enbens Omvänd Bicepscurl med Handduk
Tvåbens Hammare Curl med Handduk (V2)
PVC Överhuvudknäböj
Ben Över Knä Glutebro
Upp och Ner
Enbens Vadsträckning
V-sitt Tåtappning
Sittande Rotationsstretch
Pulsande utfall
Sittande Sidocrunch
Sittande Vindrutetorkare
Rullande biceps liggande på golvet
Rullande romboider
Sittande Jack på en stoppad pall
Sittande Incline Press StepOut på en stoppad pall
Kroppsvikt främre slam
Nacklyft upp ner vänster höger
45 grader bakåthyperextension
Liggande på mage Y-lyft
Halv Squat Bålstötar
Sittande bröstöppning
Liggande Hantel Hammare Curl
Liggande Split Abduktion
Kroppsvikt Låg Split Knäböj
Liggande Y-lyft på mage
Hakintag mot vägg
90 grader hälberöring med lyfta ben
Enbensarmhävning
Sidoböjning (på balansboll)
Band Sittande Höft Extern Rotation
Band Step-up
Enbens kvartsquat
Motståndsband liggande benlyft
Kettlebell böjpress
Stabilitetsboll Rundad Utveckling
Kroppsvikt Överhuvud Tricepssträckning
Mage till rygg nackextension
Sittande hakan in
Stående Sidcrunch Armbåge till Knä
Sit-up med breda ben
Sidoutfall med höftrotation
Balansbräda (V2)
Sittande luftvridning med crunch på en stoppad pall
Rullande nackrotation liggande på golvet
Rullande ryggsträckare liggande på golvet
Axelrotation
Liggande benlyft med böjda ben
Shufflehopp
Planka sidogång
Huvud Full Rotation fPOV
Stående Sneda Glidningar
Liggande cykel
Superman golvberöring
Slyngräcke sidobro
Motståndsband cykling i luften
Försänkt Splitböj
Dubbel Framåt Tåberöring
Liggande höftadduktion på sidan
Liggande benlyft (modifierad)
PVC Extern Rotation
Tummätare (V3)
Framspark på stället
Sidosteg med Squat
Isometriskt håll för nackextension på mage
Sittande Rotation Överkropp
Armrotation med Knälyft
Isometrisk Nackträning Bakre
Rullande triceps sidoliggande på golvet
Rullande mellersta ryggen liggande på golvet
Rullande nedre rygg (sida) liggande på golvet
Rullande skulderbladssträckning liggande på golvet
Rullande främre tibialis
Stjärnknäböj
Kroppsvikt liggande på mage Ys
Vertikal Sit-up
Höftknäböj
Liggande växelvis bensträckning
Rullande bro
Sittande twist (på balansboll)
Höftabduktion
Enbenssträckning (böjt knä)
Stående Dubbel Sidoböj
Liggande Benlyft åt Sidan
Omvänd Planka med Benlyft
Knäböj Tip Toe
Liggande hakan in
Sittande Bakom Rygglyft
Sidosteg Upp med Knädrivning
Shuffle benlyft
Ballerinafotknack adduktion
Fast Fötter Sit-Up Stående
Liggande tåtappning
Liggande alternerande flutterkick
Sittande motsatt klapp
Gå med hunden
4 bakåtlunges och 4 sidoklappar
Alternerande tåspetsknän
Kroppsvikt dubbel triceps kickback
Liggande hakan-in lyft
Häl glute bro
Sparkar med böjt ben (V2)
Enbens Knästräckning (på balansboll)
Enbens diagonala sparkar med hamstringcurl på pilatesboll
Höftlyft med Motståndsband
Mage Ned Press Svandyna
Stående Dubbel Sidoböj (med böjd arm)
Split sprinter högt utfall
Viktad Enbenslyft
Sidolyft med handduk
Sidoliggande Ben Cirkel
90-graders hältouch
Liggande Korsade Ben
Sidoliggande Sparkar
Hoppande Enbens Utfall
Liggande Enkel till Dubbel Benlyft
Rullande axelbakrotation liggande på golvet
Rullande sätesvridning liggande på golvet
Ryggknip
Stående Sidobenlyft och Framåtbenlyft
W till Y Superman
Sidklämma
Bakåthyperextension på bänk
Kroppsvikt sida liggande benadduktion
Kroppsvikt god morgon rodd
Safety Bar God Morgon
Utomhusmaskin för luftgång
Utomhusmaskin för sidoglidning
Ryggskrubb
Liggande benklapp i svävande position (abduktion)
Stående Höftextension (böjt knä)
En Rakt Ben Sträckning
Simsparkar
Cirkulär Tåberöring med Armarna Isär
Knästående Armhävning till Barnets Pose
Armbågsarmhävning
Växlande hälberöring med sidospark i knäböj
Enbens låda squat
Enbens hälberöring squat
Liggande raka benmarscher
Vridstegsstretch
Sida böj växelvis (med böjd arm)
Höftcirklar
Rysk Twist med Händerna på Bröstet
Knästående Sidoben Spark
Planka med Fotklapp
Omvänd Grodcrunch
Knästående Förskjuten Armhävning
Snabb Sumo Kvarts Squat
Snabb Arm Swing på Plats
Sittande Axeltryck Tåberöring på en stoppad pall
Armbågskontakt och lyft
Stående balans höftabduktion
Stående balans höftflexion
Sida liggande T-lårlyft
Trekantig Hundställning
Chaturanga Ställning
Liggande Korsad Ankel Tappning
Liggande höftadduktion på sidan (vänster)
Enbenslyft med utsträckt ben (vänster)
Statisk enbens glutebro med rakt ben (vänster)
Sidoplanka med Benlyft (vänster)
RKC Planka
Groda Glute Bridge
Handflatspress bakåt
Glute bridge håll med spark
Liggande enkel tåpekning
Slyngräcke bergsklättrare
Motståndsband enbens kickback (böjd position)
Höftvridning med Armstöd
Ben Drag Sidled
Kroppsvikt Grodpump
Liggande Sidobenlyft Hela Vägen
Sidoplanka med Benlyft
Reverensknäböj
Pulserande Knäböj
Sidoliggande Saxar
Push Jumping Jack
Sittande Ryggvridning
Främre planka på armbåge med tåtappning
Rullande underarmar stående mot vägg
Rullande peroneusmuskel sidoliggande på golvet
Rulle för hamstring sittande på golvet
Liggande Vertikala Saxsparkar på Golvet
Sit-up till Stående
Höftcirkel med Hula Hoop
Växlande Ben Drag
Sittande Sidocrunch på en stoppad pall
Böntryck från armbågshöjning
Sidoböjning med händerna bakom huvudet
Sumoknäböj med framåtsträck och uppåtsträck
Nackhalvcirkel
Liggande sneda saxar
Rysk Twist Hack
Ballongborrning
Liggande cirkel med växlande raka ben
Liggande växlande grodspark
Liggande grodspark
Stående höftrotation med armsväng
Ödleställning (V2)
Runt Världen Liggande på Golvet
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam
Sidoböj med armarna upp
Pulserande glute bridge
Slyngräcke pike
Flutter sparkar
Hundra
Liggande Dubbelbenspark
Sidleds Tåberöring
Kroppsvikt Enbens Dödlyft
Enbens glutebro med knä mot bröst
Sidosteg Knäböj
Enarms Sidocrunch
Motståndsband Assisterad Front Rack Stretch
Nigningsutfall Glidning med Handduk
Planka Jack Glidning med Handduk
Enbens Glutebro med Extern Rotation
Stående Höftadduktion (V2)
Raka enbens glutebro håll
Svepande Marsch
Twistmarsch
Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation
Rullande nackdekompression liggande på golvet
Rullande bakre axel liggande på golvet
Sidolyft (med böjda armar)
Väggpress och twist
Fyra Lemmar Stav
Halv Squat Sidosträckning
Liggande ryggresning
Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2)
Knäböj och tåhävning
Groda Crunch Fötter Tillsammans
Kroppsvikt Stående Raka Arm Bröst Fly
Sidosteg Knäböj
Stående Bakom Himmel Räck
Lång bakåtlutning med kroppsvikt
5 sekunders knytnäve mot haka
Liggande dubbel glute lyft
Korkskruv
Krabbgång
Höftlyft på Knä med Motståndsband
Framåt Tåberöring
Dubbel Sidleds Tåberöring
Frogger
Bakhandshöjning
Vrid och Vänd
Kroppsvikt Vindkvarnssnitt
Sidoglidning
Omväxlande benlyft från omvänd planka
Liggande Sidvänd Omvänd Crunch
Armbåge till Armbåge
Diagonala Öppningar
Rullande främre tibialis (ett ben) liggande på golvet
Rulle för bröstet liggande på golvet
Rulle för quadriceps (vastus lateralis) liggande på golvet
Korslyft med armarna
Firande höftstöt
Rysk twist slag
Sidoliggande Mussla och Spark
Liggande Benabduktion
3 Ben Chatarunga Pose
Ballerina Sidosvep
Bröstflyg med plyo squat
Rumpspark med axelklapp
Knäböj med benlyft
Sidoplanka med Armbåge till Knä Crunch (vänster)
Liggande Groda Crunch Fötter Tillsammans
Kroppsvikt Knäböj på Slackline
Diagonal Framåt Skopa Lyft
Alternativ Gräshoppa Pose
Öra till knä-sidoböj
Liggande rumpböj
Enbens avstamp
Enbensknäböj med stöd
Ben Drag
Split sprinter lågt utfall
Pulserande utfall framåt med händerna över huvudet
Överhuvudklapp
Kroppsglidning
Kroppsvikt Knästående till Stående
Sumoknäböj åt sidan
Stående Höft Saggital Rotation med Händerna Över Huvudet
Fotrulle
Armbågsflykt och handflatspress
Plyo squat
Knästående bakbenslyft med lock
Liggande simmande ben
90 Grader Ett Knä Crunch
Swing back knädriv
Vrid ut bröstet
Sidsteg diagonala slag
Pulserande sidolunge
Liggande Omvänd Groda Crunch
Ben Drop Puls
Höftlunge
Liggande enkel glute lyft
Knästående raka ben cirkel
Sidoutfall med rullning
Knästående Raka Ben Sidosparkar
Kroppskast
Höftcrunch
Bröstlyft och Rotation
Rulle för peroneusmuskeln (ett ben) liggande på sidan
Klapp Curtsey Squat
Slag sidolunge
4 hörn sidosteg
Stående höftrotation med sidglidande arm
Bakspark med hälberöring
4 slag sidoknäböj