Rullande nedre rygg (sida) liggande på golvet
Expertråd
Fokusera på att andas djupt för att hjälpa musklerna att slappna av och förbättra stretchingen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på din sida med foam rollern under din nedre rygg.
- Korsa ditt översta ben och placera foten på golvet för stabilitet.
- Stöd ditt huvud med din hand, håll nacken i linje med din ryggrad.
- Rulla försiktigt från botten av dina revben till din mellersta-nedre rygg.
- Byt sida och upprepa processen.
Spåra Rullande nedre rygg (sida) liggande på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rullande nedre rygg (sida) liggande på golvet riktar sig främst mot Lats, med Stretch mekanik som använder Foam roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rullande nedre rygg (sida) liggande på golvet?
Rullande nedre rygg (sida) liggande på golvet riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Foam roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande nedre rygg (sida) liggande på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rullande nedre rygg (sida) liggande på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande nedre rygg (sida) liggande på golvet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
