Rullande sätesvridning liggande på golvet
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och fokusera på stretchningen i dina sätesmuskler och nedre rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på golvet med skumrullen under dina sätesmuskler.
- Sträck ut ett ben och korsa det andra över ditt lår, skapa en fyrkantig form.
- Stöd dig med händerna och rulla kroppen lite åt sidan av det böjda benet.
- Rulla fram och tillbaka för att massera sätesmusklerna och piriformis.
- Byt ben för att balansera stretchningen på båda sidorna.
Spåra Rullande sätesvridning liggande på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rullande sätesvridning liggande på golvet riktar sig främst mot Säte, Lats, med Stretch mekanik som använder Foam roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Lats50 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rullande sätesvridning liggande på golvet?
Rullande sätesvridning liggande på golvet riktar sig främst mot Säte, Lats. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Foam roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande sätesvridning liggande på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rullande sätesvridning liggande på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande sätesvridning liggande på golvet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
