Rullande biceps liggande på golvet
Expertråd
Se till att din arm är helt avslappnad för att maximera fördelarna med bicepsstretchningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på din sida med skumrullen under din biceps.
- Rulla försiktigt fram och tillbaka för att massera bicepsmuskeln.
- Fortsätt under önskad tid, sedan byt till den andra armen.
Spåra Rullande biceps liggande på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rullande biceps liggande på golvet riktar sig främst mot Biceps, med Stretch mekanik som använder Foam roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rullande biceps liggande på golvet?
Rullande biceps liggande på golvet riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Foam roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande biceps liggande på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rullande biceps liggande på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande biceps liggande på golvet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
