Rullande triceps sidoliggande på golvet
Expertråd
Håll din armbåge rak för att effektivt rikta in tricepsmuskeln.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på din sida med skumrullen under din triceps.
- Räta ut din arm och rulla fram och tillbaka över rullen.
- Utför detta under önskad tid innan du byter sida.
Spåra Rullande triceps sidoliggande på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rullande triceps sidoliggande på golvet riktar sig främst mot Triceps, med Stretch mekanik som använder Foam roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rullande triceps sidoliggande på golvet?
Rullande triceps sidoliggande på golvet riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Foam roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande triceps sidoliggande på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rullande triceps sidoliggande på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande triceps sidoliggande på golvet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
