Rullande bröstrygg liggande på golvet
Expertråd
För att öka stretchningen, sträck ut armarna över huvudet medan du rullar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på golvet med foam rollern under övre delen av ryggen.
- Böj knäna med fötterna platta på golvet.
- Placera händerna bakom huvudet eller korsa dem över bröstet.
- Lyft höfterna något från golvet.
- Rulla från mitten av ryggen till basen av nacken.
- Håll din core aktiverad och bibehåll en neutral nackposition.
Spåra Rullande bröstrygg liggande på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rullande bröstrygg liggande på golvet riktar sig främst mot Lats, med Stretch mekanik som använder Foam roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rullande bröstrygg liggande på golvet?
Rullande bröstrygg liggande på golvet riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Foam roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande bröstrygg liggande på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rullande bröstrygg liggande på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande bröstrygg liggande på golvet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
