Rullande ryggsträckare liggande på golvet
Expertråd
Håll trycket måttligt; för mycket tryck på ryggraden kan vara skadligt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på golvet med foam rollern parallellt med din ryggrad.\n2- Böj knäna med fötterna platta på golvet.\n3- Placera händerna bakom huvudet eller längs kroppen för stöd.\n4- Rulla långsamt upp och ner längs musklerna som löper längs sidorna av din ryggrad.\n5- Var försiktig så att du inte rullar direkt på ryggraden.
Spåra Rullande ryggsträckare liggande på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rullande ryggsträckare liggande på golvet riktar sig främst mot Säte, Lats, med Stretch mekanik som använder Foam roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Lats50 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rullande ryggsträckare liggande på golvet?
Rullande ryggsträckare liggande på golvet riktar sig främst mot Säte, Lats. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Foam roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande ryggsträckare liggande på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rullande ryggsträckare liggande på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande ryggsträckare liggande på golvet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
