logoFitAI
SenamanMula Percuma
398 latihan

398 Senaman Lanjutan Terbaik dengan Video & Tips

Semak senaman lanjutan yang memerlukan kekuatan, kestabilan, dan kesedaran badan yang ketara. Setiap pergerakan termasuk panduan video HD dan petunjuk bentuk terperinci untuk membantu atlet berpengalaman meningkatkan prestasi mereka, membina kekuatan, dan menguasai corak pergerakan yang kompleks.

398 latihan ditemui
Tekan Bangku Barbell
Dayung Duduk Kabel
Baris Barbell Bongkok
Tekan Bangku Condong Barbell
Pemecah Tengkorak Barbell
Tekan Dada Rendah Kabel
Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)
Tekan Bangku Cengkaman Rapat Barbell
Barbel Deadlift Romania
Barbel Tekan Atas Kepala Duduk
Zottman Curl Dengan Dumbbell
Barisan Pegangan Lebar Duduk Kabel
Skuat
Tekan Push
Kerinting Seret Barbell
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel
Barbel Deadlift Kaki Lurus
Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel
Tekan Palu Berbaring Dumbbell
Penebang Kayu Berat Badan
Jalan Latihan Silang Elips
Barisan Duduk Belakang Lurus Kabel
Chin-Up Genggaman Rapat
Tekan Bangku Menurun Barbell
Barisan T-bar Lever (Plat)
Squat Tinggi Lutut
Skuat Sumo
Kerut Abdomen Total dengan Tuas
Jalan Petani
Barbel Baris Bongkok Pegangan Terbalik
Angkat Berat Mati Smith
Skuat dengan Tuas (Plat)
Barisan Bengkok Smith
Barbel Deadlift Sumo
Sambungan Trisep Baring Barbell
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat
Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Celupan Trisep dengan Tuas (Plat)
Angkat Beban Trap Bar
Skuat Dada Depan Barbell
Tarikan Kabel Sisi dengan Genggaman Mag
Dayung Bongkok Rotasi Tapak Tangan Dengan Dumbbell
Skuat Melompat dengan Dumbbell
One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell
Skuat Depan Barbell
Tekan Dada Suspender
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Tarikan Lateral dengan Tuas (Plat)
Squat Hack Menegak Lever Terbalik
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Angkat Depan Berat
Kerut Penurunan dengan Beban
Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel
Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel
Baris Condong Barbell
Tekan Bahu Berdiri Barbell
Sled Full Hack Squat
Squat Menegak Lever
Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang
Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala
Dorongan Lutut Memutar
Barbel Lanjutan Trisep Atas Kepala Duduk
Pembentuk Sihir
Tekan Kaki Satu Lever Mendatar
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Terbang Miring Lever
Tarikan Atas Genggaman Lebar
Tali Bergelut
Tekan Bangku Miring Barbel Jeda
Tekan Dorong Ganda Kettlebell
Kotak Lompat
Chin-Up
Squat Bar Rendah Smith
Femoral Berbaring Dumbbell
Pull-up Berat
Stepper Lever
Ergometer Ski
Lari Lutut Tinggi
Angkatan Lateral Condong dengan Kabel
Tekan Dada Condong Lever (Plat)
Selamat Pagi Barbell
Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Tekan Bangku Gilotin Barbell
Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell
Angkatan Lutut Step Jack
Lompatan Angkat Kaki Depan
Curl Berdiri Berat
Tarikan Hammer-Grip di Kandang Dip
Lunges Barbell
Burpee Tendangan Sisi
Tekan Bangku Barbel Jeda
Barbel Squat Lebar
Barisan Baring Bar Melengkung
Tekan Svend Berat
Barisan Bungkuk dengan Kabel
Larian Assault
Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Lebar dengan Barbel
Tekan Kaki Lever (Plate)
Tolakan Pinggul dengan Lever
Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell
Squat Sumo dengan Barbel
Pelari Ski
Tate Press Dengan Dumbbell
JM Bench Press Dengan EZ-Barbell
Barisan Bergantian Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Tekan Belakang Leher Berdiri
Dayung Terapung
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat)
One Arm Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Barisan Satu Lengan Kettlebell
Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel
Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Keriting Pendeta Lever Alternatif (Plat)
Jalan Beruang
Preacher Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Barbell Pullover Ke Tekan
Barisan Pendlay Barbel
Squat Pendulum Lever (Piring)
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Angkatan Bersih Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Barisan Terbalik dengan Tali
Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell
Skuat Olimpik dengan Barbel
Dumbbell Hang Power Clean
Tarikan Lat Lengan Lurus Sisi Satu Tangan
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Power Clean Satu Dumbbell
Skuat Bangku Barbell
Skuat Depan Genggaman Bersih Barbell
Jab Crosses
Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda
Pukulan Putar Memutar
Tarikan Rak Barbell
Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban
Tarikan Dagun Berat
Tekan Bangku Svend Berat
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik (Plate)
Tekan Bangku JM Barbell
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Squat Bar Rendah Dengan Barbel
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat)
Lunges Belakang Smith (V2)
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Barbel Squat Terpisah Satu Kaki
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban
Push-up dengan Rompi Berat
Thruster Kettlebell
Tarikan Atas Belakang Genggaman Lebar
Tekan Bangku Condong Genggaman Rapat dengan Barbell
Barbell Barisan Delt Belakang Condong
Skuat Penuh Barbel (Rak)
JackKnife
Angkat Kaki Bendera Naga
Angkatan Bahu Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Step Jack
Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat
Lunge Kardio
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Lunges Berjalan Barbell
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Skuat Hack Barbell
Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness)
Duduk L
Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip
Lompat Tuck (V2)
Skuat Sebelah Kaki Barbell
Barbel Good Morning Duduk
Power Jerk dengan Barbel
Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring
Barbell Reverse Close-grip Bench Press
Jari Kaki ke Bar Gantung
Pull-up Komando
Pull-up Genggaman Rapat
Bengkokan Sisi dengan Botol Berat
Tekan Overhead Berdiri dengan Piring Berat
Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung
Skuat Pusingan
Push-up Berbantuan Berat
Squat Depan Smith (Genggaman Bersih)
Lompatan Tarik Lutut
Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Larian Pecut
Lompatan Jack Pisah
Handstand Berpaut Dinding
Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat
Tarikan L
Barisan Bungkuk dengan Piring Berat
Sodokan Lutut
Tarikan Naik Kupu-Kupu
Lunges Belakang Barbell
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Alternatif Skuat Kursi Smith
Skuat Berimbang Berat
Row Superman
Bendera Naga Negatif
Burpee Shuffle
Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat
Cluster
Tekan Bangku Berbaring Sisi Satu Tangan Dumbbell
Lompat Squat dengan Suspender
Bersih Gantung Bergantian Ganda Kettlebell
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Skuat Zercher Penuh dengan Barbel
Angkat dan Tarik Kettlebell
Superman W ke Y
Langkah Tumbuk Ke Depan
Tekan Naik Terbalik Dengan Dumbbell
Tarikan Dagun Gantung Berat
Row Tinggi dengan Ring
Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2)
Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender
Skuat Lompat Barbell
Barbel Naik Tangga
Push-up Berputar
Tekan Tubi Satu Tangan
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell
Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai
Duduk Jongkok Penuh Barbel Jeda
Skuat Cossack Dengan Kettlebell
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan
Chin-up Duduk
Box Squat dengan Kettlebell
Skuat Trap Bar
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Squat Jack Melompat
Deadlift Barbell dari Defisit
Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring
Push-up Superman
Sissy Squat Berat
Dorongan Barbel
Barisan Bongkok Satu Lengan Smith
Sumo Deadlift dengan Dumbbell
Barbell Full Clean
Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Tolakan Sisi Dua Lutut
Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)
Skuat Jongkok Barbel
Box Squat dengan Barbell
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk
Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat)
Angkat Pinggul Smith
Tarik Naik Gaya Pemanah
Tekan Dorong Belakang dengan Barbell
Tarikan Tinggi Snatch
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Lompatan Pukulan Silang Badan
Latihan Kaleng Penuh Berat
Crunch Overhead dengan Botol Berat
Barisan Gorila dengan Botol Berat
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Skuat Jefferson Barbell
Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness)
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban
Tendangan Belakang Berputar
Lever Depan
Kerut Balik dengan Tali
Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding
Pull-up Duduk (Kaki Terangkat)
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Lemparan Kuasa Berdiri
Tarikan Ring
Skuat Lompat Kaki Lebar ke Skuat Lompat Kaki Sempit
Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring
Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring
Skuat Pisah Rendah dengan Barbel
Skuat Atas Kepala Barbell
Snatch Balance dengan Barbel
Lompat Vertikal Satu Kaki
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell
Snatch Ganda Kettlebell
Skuat Pistol Kettlebell
Rollout Berlutut dengan Suspender
Berdiri dengan Tangan
Tekan Naik Planche Penuh
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Ring Reverse Ab Rollout
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Lunges Barbel Jeda
Pemampatan Belakang Duduk
Kettlebell Deadlift Rotasi
Deadlift Barbell dari Blok
Jambatan Glute dengan Botol Berat
Curl Konsentrasi dengan Botol Berat
Angkatan Pinggul Kaki Gantung dengan Ring
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Chin-up Duduk (kaki ditinggikan)
Tekan Satu Kaki dengan Bantuan
Berbaring Telungkup W ke Y
Tarikan Kereta Luncur Daya
Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur
Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol)
Chin-up dengan Ring
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Ring Leg Curl
Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda
Pemampatan Belakang Nadi Duduk
Barbell Split Snatch
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat
Tekan Bahu dengan Botol Berat
Fallout Abdominal dengan Ring
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Muscle-up
Tolakan Mundur Kereta Luncur Kuasa
Lompatan Jack
Lompat Tangga
Skuat Pistol Melompat
Pukulan Menurun Berganti
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
Barisan Bengkok dengan Botol Berat
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring
Barisan Tarikan Lutut Cincin
Angkatan Kaki Belakang Jack
Lunges Belakang Barbell (V2)
Lever Belakang
Duduk V di Lantai
Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan
Angkatan Kaki Lutut
Lutut ke Siku Gantung dengan Ring
Tendangan Keldai Silang Asas
Kickback Trisep Berat Badan Berdenyut
Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell
Skuat Depan dengan Safety Bar
Lompat Papan Satu Kaki
Berbaring Telungkup W ke T
Lompatan Tekan Doa
Hormat Lengan Bersilang
Lompat Pusingan Sisi Angin
Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat
Squat Sumo dengan Botol Berat
Lunge Belakang dengan Botol Berat
Squat Berlutut dengan Botol Berat
Twist Rusia dengan Botol Berat
Pullover dengan Botol Berat
Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat
Squat Terpisah dengan Ring
Jerk Ganda Kettlebell
Pikul Zercher
Tekan Satu Tangan Kettlebell Sambil Berlutut Setengah
Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell
Kaki Pendulum Plus
Naik Langkah Sisi Smith
Ayunan dengan Botol Berat
Skuat Skater dengan Imbangan
Berjalan Handstand
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Langkah Sisi Tarikan Tali
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Duck dan Tumbukan Sisi
Deadlift Romania dengan Botol Berat
Squat Depan dengan Botol Berat
Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat
Crunch Katak dengan Botol Berat
Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat
Tekan Svend dengan Botol Berat
Angkatan Pinggul Kaki Lurus Gantung dengan Ring
Lompatan Bertukar
Angkat Tangan Langkah Sisi
Angkatan Deadlift dengan Botol Berat
Lunge Ke Depan dengan Botol Berat
Squat Jack Bentuk Bintang
Angkat dan Bawa
Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Langkah Mundur Pukulan
Squat Pukulan Atas Bawah
Squat Jack Plyo Separuh
Angkat Satu Tangan Kettlebell
Tekan Overhead Stepjack
Cengkaman Langkah Sisi
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Squat Terpisah dengan Botol Berat
Pemampatan Belakang Stepjack