Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Nasihat Pakar
Pastikan bentuk squat yang betul dengan mengekalkan dada anda tegak dan lutut mengikut jejak atas jari kaki anda untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbells pada ketinggian bahu dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
- Turunkan ke dalam squat dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang.
- Semasa anda kembali berdiri, tekan dumbbells ke atas, memanjangkan sepenuh lengan anda.
- Turunkan dumbbells ke ketinggian bahu semasa anda menuruni squat seterusnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Dumbbell Squat ke Tekan Overhead dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Punggung20%
Quadriceps20%
Sekunder
Dada15%
Perut15%
Betis5%
Trisep5%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Squat ke Tekan Overhead?
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead terutama mensasarkan Bahu, Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Betis, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Squat ke Tekan Overhead?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Squat ke Tekan Overhead sesuai untuk pemula?
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
