Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik (Plate)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan fokus untuk menarik dengan otot belakang anda daripada lengan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di mesin leverage dan pilih berat yang sesuai.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk.
- Pegang pegangan dengan genggaman terbalik (telapak menghadap ke atas).
- Tarik pegangan ke arah dada bawah anda, dengan memastikan siku anda rapat dengan badan anda.
- Perlahan-lahan lepaskan pegangan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik (Plate) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik (Plate) terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik (Plate)?
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik (Plate) terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik (Plate)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik (Plate) sesuai untuk pemula?
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik (Plate) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
